バランスボールを使ってお腹（下腹）痩せする３つの方法

バランスボールを使ってトレーニングやストレッチをすれば、ぽっこり出たお腹や下腹部を引き締めることができます。

ただ腹筋などをするよりも楽しく実践でき、続けやすいのでおすすめですね。

この記事では、

・バランスボールでお腹痩せするストレッチ方法
・バランスボールでお腹痩せするトレーニング方法

などをパーソナルトレーナー歴１１年の伊藤出（@itou_izuru）が解説します。

バランスボールを使ってお腹（下腹）痩せする方法：ストレッチ編

まずはストレッチでお腹痩せする方法をご紹介します。

１、バランスボールを左右に転がす

１、バランスボールの上に座り、脚を肩幅に開く
２、肩の位置を固定し、ボールを左右に転がす
３、軽くウエストを動かす
４、これを１分間行う

２、バランスボールを前後に転がす

１、バランスボールの上に座り、脚を肩幅に開く
２、ボールを前後に転がすように、骨盤を前後傾させる
３、これを１分間行う

３、円を描くようにバランスボールを転がす

１、バランスボールの上に座り、脚を肩幅に開く
２、円を描くように、バランスボールをお尻で動かす
３、これを１分間行い、逆回しを１分間行う

４、体幹を軽く捻る

１、仰向けになり、バランスボールの上に膝を伸ばして足を乗せる
２、脚は肩幅に開き、リラックスしておく
３、バランスボールを左右に転がすように、軽く体幹を捻る
４、これを１分間行う

５、両膝を曲げて体幹を捻る

１、仰向けになり、バランスボールの上に両膝を９０度で足を乗せる
２、脚は腰幅に開き、リラックスしておく
３、両膝を左右に倒すように体幹を捻る
４、これを１分間行う

こういった方法でお腹周りの筋肉を緩めることでお腹痩せしたり、下腹部を引き締めることができます。

お腹をより引き締めたい方は、「【徹底解説】くびれがない原因とくびれを作る５つの方法」や「【徹底解説】腰回りにお肉がつく原因と落とす６つの方法」も参考にどうぞ。

バランスボールを使ってお腹（下腹）痩せする方法：腹筋編

続いては、バランスボールを使った腹筋などのトレーニング方法をご紹介します。

１、シットアップ

１、バランスボールの上に座り、脚を肩幅に開く
２、両手を耳に当て、身体を少し丸めながら寝かせる
３、背骨を１本ずつ丸めるように身体を起こす
４、再度身体をボールに寝かせるように倒れ、この動作を繰り返す
５、これを２０回×３セット行う

２、ツイストシットアップ

１、バランスボールの上に座り、脚を肩幅に開く
２、両手を耳に当て、身体を少し丸めながら寝かせる
３、背骨を１本ずつ丸めつつ、捻りながら身体を起こす
４、再度身体をボールに寝かせるように倒れ、左右に捻りながら繰り返す
５、これを２０回×３セット行う

３、ローテーション

１、バランスボールの上に座り、脚を肩幅に開く
２、身体を少し丸めつつ、身体を後方に倒す
３、腕を天井方向に伸ばし、手のひらを合わせる
４、身体を左右に捻るように、両腕を左右に倒す
５、これを２０回×３セット行う

４、ウエストリフト

１、バランスボールに手をつき、腕立て伏せの状態になる
２、みぞおちの真裏を天井に突き上げるように身体を持ち上げる
３、持ち上げた身体を下げ、再度持ち上げる動作を繰り返す
４、これを１０回×３セット行う

５、サイドベント

１、横腹をバランスボールの頂点に乗せ、脚を前後に軽く開く
２、両手は耳に沿え、身体をボールに沿わせる
３、そこから体側を縮めるように身体を真横に起こす
４、そして再度身体を下げ、同じ動きを繰り返す
５、これを２０回×３セット行う

こういった腹筋を行うと、よりお腹回りを引き締めることができます。

もし本気でお腹周りを引き締めたい方は、「仕事中にもできる！座り・立ちながらできる腹筋を鍛える７つの方法」や「即効性あり！寝ながらお腹痩せする７つのストレッチ・筋トレ方法」も参考にどうぞ。

バランスボールを使ってお腹（下腹）痩せする方法：トレーニング編

腹筋以外にも、以下のようなトレーニングを行うことでお腹痩せすることができます。

１、バックローテーション

１、バランスボールの上に仰向けになり、脚を肩幅に開いて伸ばす
２、両手は耳に当て、頭から脚を一直線にする
３、その状態で、体幹を左右へ捻る
４、これを２０回×３セット行う

２、ベントオーバー

１、バランスボールの上に座り、骨盤を軽く立てる
２、両手を耳に沿えて、体幹を軽く力ませる
３、そこから顔と胸を前に突き出し、身体をお辞儀させる
４、このとき、背中が反らないように注意する
５、腰を支点に身体を起こす
６、これを２０回×３セット行う

３、ワンハンドアームプレス

１、バランスボールの上に座り、骨盤を軽く立てる
２、両手を肩の前辺りで構える
３、バランスボールを片側に軽く転がし、同じ側の腕を引き上げる
４、このとき、体側を伸ばすイメージで腕を上げる
５、バランスボールを戻しながら腕を下げる
６、同じ要領で逆側も行う
７、これを２０回×３セット行う

４、ニーアップ

１、バランスボールに手をつき、腕立て伏せの状態になる
２、膝を交互に胸に引き寄せる
３、このとき、下腹部に力を入れるように繰り返す
４、これを２０回×３セット行う

こういったトレーニングは、週２～３回の頻度で行うことでお腹痩せすることができるので、ぜひ参考に実践してみてください。

今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

ちなみに、お腹痩せしたい方は以下の記事も参考になると思うので、よかったらどうぞ。

プランクだけで痩せるのか？痩せないのか？トレーナーが徹底解説 – IZURU｜神戸・御影パーソナルトレーニング＆ケア

プランクだけで痩せるのか？痩せないのかなどをトレーナーが解説しています。「痩せる」という言葉をどのような意味で使うのかによって変わります。脚やせやお腹痩せする方法とあわせて解説しています。

本当に効果なし？バランスディスクの効果や５種類の使い方を解説 – IZURU｜神戸・御影パーソナルトレーニング＆ケア

この記事では、本当に効果なし？バランスディスクの効果や５種類の使い方を解説しています。バランスディスクは使い方によってさまざまな効果が期待でき、非常におすすめのアイテムです。

骨盤が開くと太る？骨盤が開く原因と締める３つの方法 – 神戸・御影パーソナルトレーニングジム「IZURU」

この記事では、骨盤が開くと太る原因と締める５つの方法を解説しています。骨盤が開くと内臓の位置が下がり、循環不良が発生して代謝が下がります。産後の方に限らず、骨盤を締めることが重要です。骨盤が開いたままだと、なかなか痩せない可能性もあるので注意が必要です。