シェイプアップ

即効性あり!寝ながらできる3つのバストアップ方法

   

寝ながら胸の筋肉を緩めるストレッチを行ったり、トレーニングで筋肉を刺激すれば、1回でもある程度バストアップすることができます。

また、マッサージなどで脂肪を移動させることができればさらにバストアップも可能です。

この記事では、

・寝ながらストレッチや体操でバストアップする方法
・寝ながらマッサージやトレーニングでバストアップする方法

などをパーソナルトレーナー歴11年の伊藤出(@itou_izuru)が解説します。

今回の内容はYouTubeでも紹介しているので、こちらも参考にしてみてください。

 

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寝ながらバストアップできるストレッチ・体操

まず最初に、脇の前側辺りをつまんで今のバストの膨らみを確認しておいてください。

そして、以下の方法などを実践した後に同じ箇所に触れると、膨らんでいることが実感できると思います。

まず最初は、ストレッチや体操でバストアップする方法です。

①軽く脇を開閉させる

1、仰向けの状態で、肘を曲げて手を胸辺りで構える
2、リラックスした状態で、軽く脇を開閉させる
3、これを1分間行う

②両肘を軽く閉じる

1、仰向けの状態で、肘を曲げて手を耳に当てる
2、リラックスした状態で、軽く肘を閉じるように動かす
3、これを1分間行う

③両腕を頭上に上げる

1、仰向けの状態で、腕をクロスして左右の手首を持つ
2、天井方向に上げて構える
3、そこから腕を頭上に上げ、口から息を吐きながら元に戻す
4、これを1分間行う

④体側から腕を上げる

1、仰向けの状態で、体側に腕を下げておく
2、口から息を吐きながら、頭上で手のひらをあわせる
3、そこから腕を体側に下げ、同じ動きを繰り返す
4、これを1分間行う

この4つのストレッチ(体操)を行った後、続いてはトレーニングを行ってさらにバストアップしていきます。

 

寝ながらバストアップできる5つのトレーニング方法

バストアップするトレーニング方法は、基本的にリラックスした状態で「反動」を使って胸の筋肉に刺激を加えていきます。

そうすると1回でもバストアップすることが実感できると思うので、頑張りすぎないように行ってくださいね。

①反動で腕を伸ばす

1、仰向けになり、両腕を天井に上げる
2、上げた腕を落とすように下げ、反動で再度腕を上げる
3、腕を上げるときは口から息を吐き、リラックスしておく
4、これを30回行う

②開いた腕を反動で閉じる

1、仰向けになり、両腕を天井に上げる
2、手のひらを内側に向け、軽く肘を曲げて両腕を真横に開く
3、腕を落とすように下げ、反動で腕を軽く内側に閉じる
4、これを30回行う

③バンザイした腕を3回弾ませて反動で戻す

1、仰向けになり、両腕を天井に伸ばす
2、バンザイするように腕を頭側へ落とす
3、腕を落とした反動で前にならえの状態に戻す
4、これを10回行う

④肘を90度で動かす

1、仰向けになり、脇を軽く開いて肘を90度に曲げる
2、前腕を頭側へ落とすように落とす
3、落とした後、反動で元の位置に戻す
4、これを30回行う

⑤斜め上方を軽くパンチする

1、仰向けになり、両腕を天井に伸ばして目線の真上で手を構える
2、目線の上辺りへ軽くパンチを繰り返す
3、これを50回行う

この5つをできれば最初は各1セット行い、もし変化がわかりづらい方は各3セットずつ行ってもらうと、よりバストアップが実感できると思います。

そして、こういったトレーニングが終わった後は、最後胸周りを再度緩めていきます。

 

寝ながらバストアップできるマッサージ方法

寝ながらできるマッサージの手順は、以下の通りです。

①バスト全体を軽く擦る

1、仰向けになり、片腕を伸ばす
2、軽く脇を開くように身体の少し外側に置く
3、逆の手でバスト全体を軽く擦る
4、これを左右各1分間行う

②バスト全体を軽く揺らす

1、仰向けになり、片腕を伸ばす
2、軽く脇を開くように身体の少し外側に置く
3、逆の手でバスト全体を軽く揺らす
4、これを左右各1分間行う

③バストを内側に寄せて深呼吸をする

1、仰向けになり、片腕を伸ばす
2、軽く脇を開くように身体の少し外側に置く
3、逆の手を脇に入れ、胸を寄せるように軽く内側へ脂肪を寄せる
4、その状態で深呼吸を左右各1分間行う

この後、最初に触れたバストの位置を確認すると、少し膨らんでいることが実感できると思います。

こういった方法を毎日実践すればバストアップもできますし、形も綺麗に整ってきますので、ぜひ参考に実践してみてください。

また、「【簡単】寝ながらできる背中痩せする3つのストレッチ&筋トレ方法」で紹介した方法もバストアップに効果的なので、よかったら参考にどうぞ。

また、本気でバストアップしたい方は以下の動画も参考になると思います。

今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

バストアップの回りを引き締めたい方は、以下の記事も参考にどうぞ。

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パーソナルトレーナー 伊藤 出

神戸・摂津本山にあるパーソナルトレーニングジムIDEALSTYLEの代表・パーソナルトレーナー/高校在学中に板前修業に入る→1年で退職→沖縄でフィットネスジムのインストラクター→芦屋女性専門サロンでパーソナルトレーナー→独立(神戸・御影にパーソナルトレーニングジムIDEALSTYLEオープン)

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