シェイプアップ

ジムに行っても痩せない原因と痩せる3つの方法

   

ジムに行っても痩せないと感じる方は、今行なっているジムでの筋トレ内容や食事を変えることで結果が出てくると思います。

大切なことはジムに行くことだけではなく、“変わるために必要なことを実践すること”です。

この記事では、

・ジムに行っても痩せない原因
・ジムに行って痩せる方法

などをパーソナルトレーナー歴11年の伊藤出(@izuru_style)が解説します。

 

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ジムに行っても痩せない原因

まずおさえておきたいことは、以下のことです。

ジムに行く=痩せるではない

前提として、

ジムに行くから体が変わる

ということではないんですね。大切なことは、

体が変わるために必要なことを、ジムなどで行なっているかどうか

ということです。

おそらくジムに行って痩せないと感じる方は、体が変わらない何かしらの原因が考えられます。

では、具体的にどのような原因が考えられるのでしょうか?

筋トレ内容が不適切

まず考えられるのは、

・ジムで用意されているメニューをこなす
・マシンを一通り行なっている
・なんとなく筋トレ行っている

こういったことをしているということです。

よくあるケースは、

あらかじめジムで用意されたメニューをこなしている

ということ。

初心者の方は致し方ない部分もありますが、ジムで用意されたメニューは痩せるためのメニューではないんですね。

本当に体を変えようと思うと、

・目的に合った種目、やり方
・強度
・セット数
・休息時間
・頻度
・期間

こういったものを全て適切に設定する必要があります。

もしこういった細かい設定ができていない方の場合、筋トレ内容の問題で痩せない可能性が非常に高いと思います。

そのあたりについては、

【徹底解説】大胸筋が大きくならない原因と大きくする5つの方法
筋トレトレーニングメニューの組み方やの分割法(2・3分割)を解説
【超初心者向け】筋トレの始め方をトレーナーがわかりやすく解説

などを参考にしていただくと、より理解が深まるはずですね。

有酸素運動ばかりしている

ジムでよく見かけるのは、

・ランニング
・バイク
・エアロビ

痩せたいという方が長時間こういったことをしている姿ですね。

有酸素運動を長時間しても痩せることはありますが、ただ有酸素運動するだけではなく、

・トレーニングで基礎代謝を上げる
・体温を上げて基礎代謝を上げる
・食事を調節する

こういったこともあわせて行えばより結果は伴わうはずです。

ただ有酸素運動を長時間してしまうと、その疲労感で満足してしまい、その他のことがおろそかになる方も多いんですね。

・カロリーの高いスポーツドリンクを飲んでいる
・お腹が空いたからとよく食べる など

ですので、有酸素運動だけをしていてもなかなか思ったように痩せない可能性が高くなります。

食事制限をしていない

先ほども触れましたが、本気で痩せようと思ったときに最も必要なことは、

食事量や内容を調節すること

です。

カロリーがすべてではありませんが、

・ジョギングを約30分間
・おにぎり1個分食事を減らす

この2つは、だいたい同じ不足エネルギーを出すことができています。

どちらのほうが労力的に楽なのかは個人によりますが、大体食事を減らす方が簡単に不足エネルギーを増やすことができるんですね。

ですので、ジムで色々頑張ったとしても、

・スポーツドリンクを飲む
・ジムの帰りに何かつまむ
・食事を調整していない

こういった事を行っていると、いくらジムで頑張ったとしても痩せることは難しくなります。

過剰に頑張りすぎ

そしてもう1つ原因になることは、

ジムで長時間運動や筋トレをしすぎ

ということです。

これは実際現場であった例ですが、痩せないからと焦ってしまい、 ジムに1日7時間ぐらいいた方がいたんですね。

この方のメニューを見てみると、

・筋トレ1時間
・スタジオメニュー3~4本
・プール1~2時間
・ランニング1時間

こういったことを“1日”でこなしていました。

分析してみると、ほとんど栄養もとっていない状態で、それなのに痩せないということが続いていました。

ここから考えられることは、

・1日の運動量が多すぎる
・ストレスが溜まり自律神経が乱れる
・基礎代謝が大幅に下がる
・長時間の運動により、筋肉が分解される
・筋肉量が減り、さらに基礎代謝が下がる

こういった悪循環になっていたんですね。

このように過度な運動してしまうことも、ジムに通ってもなかなか痩せない原因の一つとして考えられます。

ではこういった原因で痩せられない場合、どうすればジムで痩せることができるのでしょうか?

 

ジムに通って痩せる方法①:適切な運動や筋トレを行う

まず大切なことは、

自分の目的に合ったメニューをジムでこなす

ということです。これが出来れば、誰でもジムで痩せることは十分可能なんですね。

そのために必要なことは以下の通りです。

1、 適切な筋トレ内容を行う

体重を落とすのか、体を引き締めたいのかによってメニューは変わりますが、その目的に合った筋トレ行う必要があります。

この具体的な内容については、以下の記事でそれぞれ詳しく解説しているので、こちらを参考に実践してみてください。

筋トレトレーニングメニューの組み方やの分割法(2・3分割)を解説
【完全版】太もも・ふくらはぎを細くする方法のまとめ【原因も解説】
【完全版】お尻・お腹・二の腕・背中痩せバストアップする方法のまとめ

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いずる

目的に合った筋トレ内容ができれば、必ず身体は変わっていきますからね!

2、筋トレ後に有酸素運動を行う

適切な筋トレができた後は、

・ランニング
・スタジオレッスン
・バイク

なので、適度な有酸素運動を行っていきましょう。

筋トレ後の有酸素運動は脂肪燃焼の効果が高く、身体を変えたい方にとっては非常に効果的です。

ここで大切なことは、

・筋トレ→有酸素運動の順に行う
・有酸素運動は、話ながらできる強度で行う

ということです。

順番については「筋トレと有酸素運動はどっちが先?トレーナーが順番を解説」で詳しく解説しているので、こちらを参考にしてみてください。

また有酸素運動の強度については、話しながらできる強度で行えば、

・脂肪がエネルギーとして活用される
・その結果、より脂肪燃焼ができる

ということが起こるんですね。

あまりに速すぎるペースだと糖質がエネルギーとして使われるため、脂肪がなかなか減ってくれません。

ですので筋トレ後の有酸素運動は、リラックスして気持ちよくできるペースで行なってみてください。

3、運動後に体を緩める

そして有酸素運動が終わった後は、ある程度筋肉が硬くなっているのでそれをほぐして終わるようにしましょう。

筋肉を緩めることは非常に効果が高く、

・血流が改善し、疲労回復しやすくなる
・翌日の疲れが軽減される
・筋肉が膨らみ基礎代謝が上がりやすくなる

こういった効果が期待できるんですね。

具体的な方法や解説は「筋トレ後に行ってほしい疲労回復に効果的な6つの方法」や「40・50代の基礎代謝を上げるには?現場で実践する4つの方法」などで解説しているので、こちらを参考に実践してみてください。

また以下の動画でも紹介しているので、この内容もよかったら参考にどうぞ。

 

ジムに通って痩せる方法②:適切な食事の調節を行う

そしてジムで運動や筋肉を緩めることができれば、併せて必ず行なってほしいことが、

食事の量や内容を調節する

ということです。

この食事の調節方法は様々な方法があるので、いくつかご紹介します。

1、朝食を抜く

僕自身朝食を抜く半日断食という方法で、2ヶ月で約8キロのダイエットに成功しているんですね。

これは非常に簡単ですし、空腹感をあまり感じないのが特徴でした。ですので、本気で痩せたい方は、

まずは朝食を抜き、残りの2食は今まで通り

という食事の変化を作ってみてください。

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おそらくこれだけで痩せることは非常に多いと思います!

具体的な効果ややり方は、「「奇跡が起こる半日断食」のやり方や2ヶ月間で-8kgした効果を解説」や以下の動画で紹介しているので、こちらを参考に実践してみてください。

2、置き換えダイエットを行う

ジムに週3~4回通っている方の場合、ジムの日だけ置き換えダイエットを行うのも効果的です。

置き換えする食事も、

ジムが終わった後の1食だけ置き換える

ということで十分です。これも実際にクライアントさんに実践していただきましたが、

1ヶ月で2~3kgのダイエットに成功した

という方は非常に多くいました。

置き換える内容としては、

・プロテイン
・酵素ドリンク
・野菜ジュースなど

がおすすめです。

こういったものをうまく活用すれば、適切な栄養補給もできて摂取エネルギーを抑えることができます。

そうすると不足エネルギーが増え、ジムに通いながら痩せることは十分可能になるはずですね。

その他の方法

その他の食事方法としては、実際にダイエットに成功した方の食事例が参考になると思います。

この食事例については以下の記事で詳しく紹介しているので、こちらを参考に実践してみてください。

本気で痩せたい方必見!40代女性63kgからのダイエット成功例
ダイエット成功例:9ヶ月間で-16kgできた食事方法
体重の落ち方も解説!糖質制限をして3ヶ月間で-10kgした女性のダイエット成功例

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ジムで行う内容や食事を変えることによって、今までとは違った変化を実感できるはずですね!

 

ジムに通って痩せる方法③:その他の効果的な方法

基本的には上記の2つが出来れば十分身体は変わっていくと思いますが、さらに効果的な方法としては以下のようなことがあります。

1、筋トレ中に体を揺らす

筋肉をぶらぶら揺らす事によって、

・血流が改善する
・疲労回復が早まる
・消費カロリーが増える
・筋肉が柔らかく緩む

こういった変化を出すことができます。

本当に痩せたい方は筋トレ中の、

・セット間
・種目間

などに身体をぶらぶら揺らすようにしてみてください。

これだけで消費カロリーなどが増え、より痩せやすい状況を作ることができます。

2、筋トレ後に一定のリズムを感じる

筋トレ後に一定のリズムを感じて自律神経を整えると、より痩せやすい状況をつくることができます。

人間は一定のリズムを感じると、

・脳の中でセロトニンが分泌される
・副交感神経を刺激し、自律神経が整う
・自律神経が整うことで基礎代謝も上がる

こういった変化を生み出すことができるんですね。

現代人はストレスが非常に多く、このストレスによって基礎代謝が非常に下がっている方が多くいます。

ですので筋トレ後に一定のリズムを感じるようなことを実践すれば、それだけでより痩せやすい体になることができます。

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ここについては、以下の記事で詳しく解説しています!

3、むくみを改善する

筋トレを行った後むくみを改善していない場合、このむくみの影響で体重変動が起こらないこともあるんですね。

ですので、むくみを改善しておくことも、結果を出すためには非常に重要です。

このむくみ改善の方法は「筋トレ後にむくみがひどくなる原因と改善する4つの方法」で詳しく解説しているので、こちらを参考に実践してみてください。

ここまでお伝えしたようなことができれば、

ジムに通っても、十分痩せることができる

はずですね。

ですので、まず実践できそうなことから取り入れていただき、継続していただければと思います。

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そうすれば、必ず今までと違った成果を実感できるはずですね!

今回の内容が少しでも参考になれば嬉しく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

その他に役立ちそうなダイエット関連の記事を貼っておくので、こちらも参考にどうぞ。

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パーソナルトレーナー 伊藤 出

神戸・摂津本山にあるパーソナルトレーニングジムIDEALSTYLEの代表・パーソナルトレーナー/高校在学中に板前修業に入る→1年で退職→沖縄でフィットネスジムのインストラクター→芦屋女性専門サロンでパーソナルトレーナー→独立(神戸・御影にパーソナルトレーニングジムIDEALSTYLEオープン)

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