パーソナルトレーニング

パーソナルトレーニングとは?効果やメリット・デメリットを解説

   

パーソナルトレーニングは、身体の悩みを改善できるメリットがある一方で、当然ながらデメリットもあります。

まだパーソナルトレーニングを受けたことがない方は、具体的な内容や効果などもイメージしづらいですよね。

そこでこの記事では、

・パーソナルトレーニングとは?
・パーソナルトレーニングの効果
・パーソナルトレーニングのメリット
・パーソナルトレーニングのデメリット

などをパーソナルトレーナー歴11年、IDEALSTYLE代表の伊藤出(@izuru_style)がご紹介します。

 

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パーソナルトレーニングとは

そもそもパーソナルトレーニングとは、どのような内容なのでしょうか?

パーソナルトレーニングの内容

イメージしやすいパーソナルトレーニングの内容は、

・ハードな筋トレを行う
・短期間でダイエットを行う

などだと思います。これらも確かにパーソナルトレーニングの醍醐味の1つではありますが、実はもっと違う内容なんですね。

パーソナルトレーニングの内容をシンプルに言えば、

あなたの身体の悩みを、マンツーマンで改善するセッションを行う

というものです。

ここはパーソナルトレーニングの効果と被るところですが、パーソナルトレーニングでは以下のような身体の悩みを改善することができます。

パーソナルトレーニングの効果

僕が運営するパーソナルトレーニングジム「IDEALSTYLE」では、主に以下のような効果が期待できます。

・シェイプアップ(体を引き締める)
・ダイエット(体重や脂肪を落とす)
・トレーニング(筋肉をつける)
・痛みの改善(腰痛・肩こりなど)
・スポーツ選手のパフォーマンス向上(動作改善・コンディショニングなど)
・健康(不調の改善、食事や習慣の質の向上)
・女性特有の身体の悩み(生理痛・むくみ・便秘・自律神経の乱れなど)

こういった悩みを改善できるように、マンツーマンであなたオリジナルのメニューを作成し、実践していくのがパーソナルトレーニングになります。

もちろん、各ジムやトレーナーによって対応できることは違いますが、ダイエットや筋トレだけの指導ではないということですね。

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いずる

身体の悩みを改善する考え方や具体的な効果はブログで発信しているので、以下の記事なども参考にご覧ください!

シェイプアップ

身体を引き締めたい方は、以下の記事で悩み別の改善方法をまとめているので、こちらを参考にどうぞ。

【完全版】お尻・お腹・二の腕・背中痩せバストアップする方法のまとめ
【完全版】太もも・ふくらはぎを細くする方法のまとめ【原因も解説】

ダイエット

ダイエットを成功させたい方は、以下の記事で成功例をまとめているので、こちらを参考にどうぞ。

ダイエット成功例:9ヶ月間で-16kgできた食事方法
体重の落ち方も解説!糖質制限をして3ヶ月間で-10kgした女性のダイエット成功例
「奇跡が起こる半日断食」のやり方や2ヶ月間で-8kgした効果を解説
本気で痩せたい方必見!40代女性63kgからのダイエット成功例

トレーニング

筋肉をつけたい方は、以下の記事などで考え方をまとめています。

【徹底解説】大胸筋が大きくならない原因と大きくする5つの方法
【根本改善】腕が太くならない原因と太くする4つの方法

痛みの改善

身体の痛みを改善する考え方は、以下の記事でお伝えしています。

パーソナルトレーニングで腰痛を改善する4つの流れ
ランニングで発生する膝(内側・外側)の痛みの原因と改善方法

スポーツパフォーマンス向上

スポーツパフォーマンスを向上させる考え方は、以下の記事などを参考にご覧ください。

コンディショニングとは?意味や効果などをトレーナーが解説
野球の打ち方や基本のバッティングフォームを習得する4ステップ
肩・肘が痛くならない投げ方を習得する4つのステップ

健康維持・向上

健康維持や向上させる考え方などは、以下の記事で紹介しています。

乳がんの方を365日担当して感じた健康のための運動と食事
筋トレは健康に悪い?良い?メニューや内容によって変化する理由
正しい立ち方とは?立ち姿勢を習得する4つの方法

女性の身体の悩み

女性の身体に起こりやすい悩みの改善方法などは、以下の記事でお伝えしています。

筋トレで自律神経・メンタルが悪化する原因と整える5つの方法
筋トレ後にむくみがひどくなる原因と改善する4つの方法

こういった記事でお伝えしている効果をパーソナルトレーニングでは、実感することができます。

パーソナルトレーニングのメニューや流れ

実際にパーソナルトレーニングで行うメニューは、

・目的
・個人の身体の状態
・トレーニング歴 など

さまざまな要因によって大きく変わってきます。

具体的な流れも含めて、目的に合わせた内容は以下の記事でまとめているので、こちらを参考にしてみてください。

シェイプアップ目的
ダイエット目的
トレーニング目的
痛み改善目的
健康維持・向上目的
パフォーマンス向上目的
ランニング障害改善目的
女性特有の悩み改善目的

ここまでパーソナルトレーニングの効果や内容などをご紹介しましたが、具体的にどのようなメリットやデメリットがあるのでしょうか?

 

パーソナルトレーニングのメリット

パーソナルトレーニングのメリットは、主に以下の9つがあります。

1、身体の悩みの原因がわかる
2、やるべきことが明確になる
3、適切なフォームでできる
4、身体に対する知識を学べる
5、精神的にポジティブになれる
6、適切な食習慣が身につく
7、身体の変化を早く実感できる
8、快適に過ごせるような姿勢や動作を学べる
9、病院で改善できないことが改善できる

こういったメリットがあるので、詳しく解説していきますね。

①身体の悩みの原因がわかる

パーソナルトレーニングの一番のメリットは、

今抱えている身体の悩みの原因がわかる

という点だと思います。パーソナルトレーナーは医者ではないので、病的な症状の診断をすることはできません。ただ、

・なぜ太ったのか
・なぜたるむのか
・なぜ体重が落ちないのか
・なぜ痛みや不調が出るのか など

こういった“あなた”の身体の悩みの原因をみつけることができます。

今の身体を変えるために最も大事なことは、

身体の悩みの原因を発見し、その原因を取り除くこと

なので、パーソナルトレーニングでは身体や自分を変わるきっかけを掴めます。

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いずる

身体の悩みの原因の発見が、最大のメリットですね!この原因の発見が、以下のことにつながっていきます。

②やるべきことが明確になる

身体の悩みの原因がわかり、その原因を取り除くことができると身体は変わっていきます。

そうすると、これまで、

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悩んでいる人

何をすれば身体は変わるのんだろう…?

と悩んでいたことに対して、やるべきことが明確になります。こういう状態になれば、悩んでいたことがスッキリして本当にやるべきことに集中できます。

あとはやるだけ状態になるので、この感覚を味わえることもパーソナルトレーニングのメリットですね。

③適切なフォームでできる

やるべきことが明確になった次の課題は、

具体的に、何をどのように行うのか

ということがポイントになってきます。

それがスクワットをすることだとしても、このスクワットのやり方によって効果が全く変わります。

・足幅はどうするのか?
・しゃがむ深さはどのくらいか?
・具体的な手順はどのように行うのか?

など、1つ1つ目的に合ったフォームの習得が必要になるんですね。

こういった目的に合ったやり方、具体的なフォームを知れることも、パーソナルトレーニングで効果を引き出せる大きなポイントになります。

④身体に対する知識を学べる

人間の身体は、

刺激と反応

の関係にあり、適切な刺激を加えるとそれに見合った変化をしてくれます。

・トレーニング内容や頻度
・具体的な食事内容
・筋肉を緩めるための体操
・むくみ改善に必要な刺激の加え方 など

全ては知識を得ることで、適切な反応を引き出すことができます。

こういった専門的な知識や技術を知ることで、一般の方でも最終的には“自分で”身体を変えることが可能になります。

より専門的な身体などの知識を得られることも、パーソナルトレーニングのメリットの1つですね。

⑤精神的にポジティブになれる

パーソナルトレーニングというのは、

・自分の悩みを打ち明ける
・身体を緩める
・トレーニングで身体に刺激を加える など

こういった時間があります。

これらによって、

・自律神経が整う
・身体の重だるさがスッキリする
・疲労回復できる

など、身心共にいい状態になっていきます。

そうすると、精神的にネガティブだった感情もポジティブになり、精神的な変化も実感できるでしょう。

こういった身体以外の効果が期待できるのも、大きなメリットですね。

⑥適切な生活・食習慣が身につく

パーソナルトレーニングでご指導することは、ジム内でできることだけではなく、

・生活習慣
・食習慣

など、多岐にわたります。

具体的には、

・食べる内容
・食べる量
・食べる時間(タイミング)
・起きる&寝る時間 など

こういったことも含めたご指導を行うのが、パーソナルトレーニングです。

今まで乱れていた生活・食習慣も整っていくというのも大きなメリットですね。

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いずる

逆に言えば、今の体の悩みはこういった習慣のまずさによって発生しているかもしれません。

⑦身体の変化を早く実感できる

自分1人でトレーニングなどを行っても、

・その内容が本当に正しいのか
・細かいフォームは合っているのか
・今行っていることだけで体は変わるのか

など、多くの不安が出てくると思うんですね。

パーソナルトレーニングでは、プロのトレーナーがあなたの今の状態に合わせてメニューを作成するため、効果を実感できるまでの期間が早い。

さらに適切な内容を実践できるので、やはり自己流とは全く違った効果を実感できます。

⑧快適に過ごせるような姿勢や動作を学べる

身体の悩みである、

・脚が太い
・腰痛などの身体の痛み
・猫背

などは、基本的に立ち方や歩き方など、日頃の姿勢や動作が原因で発生していることが多いんですね。

すぐに疲れたり、脚がパンパンに張るなどの症状は、姿勢や動作を変えることで改善できます。

快適に過ごすための姿勢や動作もパーソナルトレーニングで学べ、悩みの根本改善ができるというメリットもあります。

⑨病院で改善できないことが改善できる

病院で診断を受け、骨や靭帯など組織には問題がなかったのに身体に痛みなどが残る。

こういう症状は、

筋肉を緩める+根本的な問題を取り除く

ということをすれば、改善することがよくあります。

病院では原因を深く探ることなく診察を終えることが多いですが、こういった症状を改善できるのもパーソナルトレーニングのメリットですね。

続いてはデメリットもご紹介します。

 

パーソナルトレーニングのデメリット

パーソナルトレーニングのデメリットは、以下の通りです。

1、料金がかかる
2、トレーナーの質によって効果に差が出る
3、予約がとりづらいことがある
4、卒業後にリバウンドする可能性がある
5、ある程度きつさを感じることがある

それぞれ解説します。

①料金がかかる

最近のパーソナルトレーニングジムの料金は、かなり高額になりつつありますよね。

通う頻度や期間などにもよりますが、

・1ヶ月:40,000~50,000円(1ヶ月4回60分)
・短期:150,000~400,000円(2~3ヶ月間24回60分)

これぐらいの料金になっているため、安くても約月3万円以上はかかってしまいます。

このように、高い料金を払う必要があるのは、大きなデメリットだと思います。

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いずる

パーソナルトレーニングの料金については、以下の記事で詳しく解説しています!

②トレーナーの質によって効果に差が出る

パーソナルトレーニングジムやパーソナルトレーナーの質は、当然ながらそれぞれ違います。

同業者なのであまり言いたくありませんが、

正直、びっくりするぐらい質の低いジムなどもある

のは事実です。

ですので、トレーナーやジムの質によって効果が変わってしまうので、選び方に失敗すると大きな損をする可能性もあります。

これも大きなデメリットになると思いますね。ちなみに、パーソナルジムの選び方などは、以下の記事を参考にしてみてください。

③予約がとりづらいことがある

人気のパーソナルトレーニングジムやトレーナーさんは、予約がいっぱいになっており、なかなか思った時間帯に予約がとれないことがあります。

致し方ない部分もありますが、受けたいときに受けられないのは、気分的にもやきもきするかもしれません。

④卒業後にリバウンドする可能性がある

パーソナルトレーナーに指導してもらっているときはいいですが、卒業した後は自分でトレーニングなどを継続する必要があります。

ただここで行う内容が不適切だと、

・体型が元に戻ってしまう
・リバウンドして体重が増える

なんてことも起こりえます。

リバウンドを防ぐためにも、卒業後のことをパーソナルトレーニングで指導を受けている最中から、アドバイスをもらっておくことも重要です。

パーソナルトレーニング後は、リバウンドする確率が高くなることも大きなデメリットですね。

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いずる

パーソナルトレーニングの卒業後のことについては、以下の記事で詳しく解説しています!

⑤ある程度きつさを感じることもある

筋肉をつけるためには必ず筋肉を追い込む必要があり、これは100%きつさを感じます。

もちろん目的によってきつさは大きく変わりますが、

筋肉をつける目的でパーソナルを受けるならきつい

ということを覚悟しておきましょう。

このしんどさに耐える必要があるということも、デメリットになるかもしれません。

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いずる

ですが、このしんどさを乗り越えた先には理想の自分が待っているので、パーソナルトレーニングは十分価値ある時間になると思います!

今回は、パーソナルトレーニングの効果やメリット・デメリットなどをご紹介しました。

今回の内容が少しでも参考になればうれしく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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パーソナルトレーナー 伊藤 出

神戸・摂津本山にあるパーソナルトレーニングジムIDEALSTYLEの代表・パーソナルトレーナー/高校在学中に板前修業に入る→1年で退職→沖縄でフィットネスジムのインストラクター→芦屋女性専門サロンでパーソナルトレーナー→独立(神戸・御影にパーソナルトレーニングジムIDEALSTYLEオープン)

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