痛み改善・健康

パーソナルトレーニングで健康の維持・向上する5つの方法

   

パーソナルトレーニングで健康の維持・向上しようと思うと、大きく分けて5つの方法があります。

これらを適切に行うだけで、今よりも元気で健康体に近づくことができます。

この記事では、

・健康になるために必要なこと
・パーソナルトレーニングで健康を維持・向上する5つの方法

などをパーソナルトレーナー歴11年の伊藤出(@izuru_style)が解説します。

健康の考え方はYouTubeでも紹介しているので、こちらもあわせて参考にご覧ください。

 

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パーソナルトレーニングで健康になるために必要なこと

パーソナルトレーニングを通じて健康になるためには、以下のように考えています。

まずは自然体に直す

1番最初に行うべきことは、

不自然体になっている身体を、自然体に直すこと

です。

人間の身体は自然体であれば、体内にあるさまざまな組織は正常に働いてくれます。

ただ不自然な状態になってしまうと、

・便秘
・むくみ
・血流障害
・低体温や冷え性
・自律神経の乱れ
・精神的な不安定さ
・がんや脳梗塞などの大病

こういった症状や病気につながってしまう可能性があります。

ですのでまず目指すべき状態は、自然体だと考えているんですね。

ではこの自然体とは、具体的にどのような状態をいうのでしょうか?

自然体とは

僕がイメージしている自然体とは、

・全身の筋肉が柔らかい
・血流などの体液に滞りがない
・自律神経が整っている

こういった感じですね。

現場でクライアントさんの身体を見ていると、

・全身の筋肉が非常に硬い
・血流が悪く体温が低い
・自律神経が乱れている

といった不自然な状態にある方が非常に多いんですね。

健康維持・向上させるためには、パーソナルトレーニングを通じて全身の筋肉を緩めたり、整えるということをベースに行っていきます。

身体は食べたものからできている

こういった自然体に直すことと同時に、必ず改善していくべきことは、

食事や食習慣の改善

です。

人間の身体は、約37兆2000億個の細胞で構成されていますが、この細胞一つ一つは食べたものからできています。

ですので、

・何を食べるか
・どのように食べるか
・いつ食べるか
・どのくらい食べるか

こういったことをしっかりと考えた上で食事をする必要があります。

自然体に直す+食事を改善する

これが健康のベースであり、パーソナルトレーニングを通じて健康の維持・向上させるための基本的な考え方になります。

https://ideal-style-personal.com/wp-content/uploads/2021/06/IDEAL-吹き出し.png
いずる

この辺りは「乳がんの方を365日担当して感じた健康のための運動と食事」も参考にしていただくと理解が深まると思います!

生活習慣の改善も必須

上記でお伝えしたような、

・筋肉を緩める
・食事を改善する

などの他にあわせて行う必要があるのが、生活習慣の改善です。

生活習慣と言えば上記でお伝えしたこととかぶりますが、

・1日をどのように過ごすのか
・運動不足の方は運動を取り入れる
・夜更かしし過ぎる方は生活リズムを整える

など、こういったことも改善が必要になります。

この生活習慣の悪さが自然体を崩し、自然体が崩れることで上記でお伝えしたような症状や病気につながるわけです。

ですので、パーソナルトレーニングで健康の維持・向上を目指す場合は、

・自然体に直す
・食事を改善する
・生活習慣を改善する

こういったことを総合的にアプローチする必要があるんですね。

では、具体的にパーソナルトレーニングで健康の維持・向上を目指す場合、どのようなことをしていく必要があるのでしょうか?

 

パーソナルトレーニングで健康の維持・向上する方法①:全身の筋肉を緩める

先ほどもお伝えした通り、パーソナルトレーニングでまず最初に行っていくことは全身の筋肉を緩めることです。

全身の筋肉を緩めると、

・血流が改善する
・体温が上がり免疫力が約30%向上する
・細胞内の二酸化炭素を老廃物を排出できる
・細胞内に酸素や栄養素を届けることができる
・細胞が活性化される
・心身ともにスッキリとしたいい状態になる

こういった変化が期待できるんですね。

具体的な方法は以下の動画の中で解説をしているので、是非一度実践してみてください。

https://ideal-style-personal.com/wp-content/uploads/2021/06/IDEAL-吹き出し.png
いずる

1度実践していただくと身体がかなりスッキリするのが分かると思うので、この質をより高めたものがパーソナルトレーニングで行う内容ですね!

 

パーソナルトレーニングで健康の維持・向上する方法②:自律神経を整える

筋肉を緩めることと並行して行なっていくことが、自律神経を整えることです。

自律神経を整えるためには、

・一定のリズムを感じる
・脳の中でセロトニンを分泌させる
・糖質・トリプトファン・ビタミン類などを摂取する

こういったことが必要なんですね。

具体的な方法は「筋トレで自律神経・メンタルが悪化する原因と整える5つの方法」や以下の動画の中で紹介しているので、こちらもまずは参考に実践してみてください。

ここまでお伝えした、

筋肉を緩める+自律神経を整える

ということがセットでできると、かなり自然体に近づくことができます。

この時点で心身ともに今まで以上にスッキリ感が出てくると思うので、こういった状態を維持できるようにさらに工夫を重ねていきます。

 

パーソナルトレーニングで健康の維持・向上する方法③:自然な姿勢や動作の習得

上記の流れで自然体に直せると、次は日常生活の中で自然体を維持するために姿勢や動作の改善を行っていきます。

具体的には、

・座り方
・立ち方
・歩き方
・階段の上り下り

など、 こういった姿勢や動作をより自然に行えるようにしていくんですね。

そうすると筋肉が硬くなりづらく、自然体を維持しやすくなります。

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いずる

これらの改善方法については以下の記事や動画の中で解説しているので、こちらを参考に実践してみてください!

座り方の改善方法

座り方の改善方法は「正しい座り方は疲れる⁈正しい座り方を習得する4ステップ」で解説しているので、こちらをご覧ください。

立ち方の改善方法

立ち方の改善方法は「正しい立ち方とは?立ち姿勢を習得する4つの方法」や以下の動画で紹介しているので、こちらを参考にどうぞ。

歩き方の改善方法

歩き方の改善方法は「トレーナーが現場で指導する「正しい歩き方」の4つの習得方法」や以下の動画で解説しています。

階段の上り下り

階段の上り下りの方法は「脚やせにも重要!階段の上り下りをスムーズに行う2つのポイント」で解説しているので、こちらを参考に実践してみてください。

毎日何気なく行う姿勢や動作を自然な状態に直せると、それだけでも非常に体が軽くなり健康体に近づくことが実感できるんですね。

 

パーソナルトレーニングで健康の維持・向上する方法④:生活習慣を改善する

そして、さらに行っていくのが生活習慣の改善です。

運動を毎日適度に行う

上記で自然体に直す方法をご紹介しましたが、健康を維持・向上するためには、

毎日、適度な運動を行う

ということも重要です。

現代人は特に“静物化”しており、この動きの少ない生活が身体にさまざまな悪影響を及ぼしています。

ですので、

・5~10分程度ウォーキングを行う
・自宅で体操をしてみる
・椅子から立ち上がる、座る動作を繰り返す

など、本当に簡単な方法で問題ありません。

こういった身体を動かす習慣をつけ、続けることが非常に重要なんですね。

お風呂上がりに筋肉を緩める

そして、運動習慣と共に身につけてほしいのが、

お風呂上がりに筋肉を緩める

ということです。

これは僕が15年以上実践していることですが、お風呂上がりに筋肉を緩めると、

・1日の疲れがスッキリする
・翌朝良い状態で目覚めることができる
・むくみは凝りなども改善する
・重だるさ、不快感も軽減する

など、不調などの改善ができるんですね。

ですので、健康を維持・向上したい方は「筋肉を緩める」という習慣も非常に重要です。

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いずる

具体的な方法は以下の動画で解説しているので、こちらを参考に実践してみてください!

身体に悪い習慣をやめる

筋肉を緩める習慣などをつけても、身体に悪い習慣を続けていると、身体は不調のままです。

ですので、必ず身体に悪い習慣を断ち切ることも必要なんですね。

具体的には、

・生活リズムを一定にする
・夜更かしを避ける
・暴飲暴食を控える
・だらだらすごす

など。その他にもあげればきりがないぐらいありますが、こういった悪習慣を断ち切ることも、健康のためには必要です。

ポジティブな言葉や思考で固める

そして、もう1つ大切なことは、

快の刺激を脳に加え続けること

です。

ここでいう“快”とは、自分に対して「肯定的な意見・思考」を繰り返すということです。

人間の脳はポジティブな言葉をかけ続けると、いい方向へ変化するようです。これは、以下の本が参考になったので、興味ある方はぜひご覧ください。

 

パーソナルトレーニングで健康の維持・向上する方法⑤:食生活を改善する

そして、もう1つ健康のために改善すべきことは食生活です。

ここについては以下の記事で詳しく解説しているので、こちらを参考にご覧ください。

ここまでお伝えした、

・筋肉を緩める
・自律神経を整える
・姿勢を改善する
・習慣を改善する
・食生活を改善する

こういったアプローチができると健康に維持・向上ができるため、これらすべてをパーソナルトレーニングでご指導しています。

上記を参考に実践してもらっても健康になれますし、自分でやるのが難しい方はパーソナルトレーニングで一緒に健康体に近づくことができます。

もしパーソナルトレーニングに興味がある方は、以下からお問い合わせください。

パーソナルトレーニングの無料体験
オンラインパーソナルトレーニングのお申込み
出張パーソナルトレーニングのお申込み
【毎月1名限定】パーソナルトレーニングモニターの募集

今回の内容が少しでも健康の維持・向上のお役に立てると幸いです。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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パーソナルトレーナー 伊藤 出

神戸・摂津本山にあるパーソナルトレーニングジムIDEALSTYLEの代表・パーソナルトレーナー/高校在学中に板前修業に入る→1年で退職→沖縄でフィットネスジムのインストラクター→芦屋女性専門サロンでパーソナルトレーナー→独立(神戸・御影にパーソナルトレーニングジムIDEALSTYLEオープン)

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