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【完全版】お尻・お腹・二の腕・背中痩せバストアップする方法のまとめ

   

身体の各部位を引き締めるためには、ただ「筋トレ」をするだけではなく、ストレッチやむくみの改善も効果的です。

そもそもどういった原因で身体はたるみ、太くなるのか?この辺りもあわせて理解できると、身体を変えるためにやるべきことが明確になると思います。

この記事では、

・二の腕や背中痩せする方法
・お腹やお尻痩せする方法

などをパーソナルトレーナー歴11年の伊藤出(@izuru_style)が解説します。

ちなみに、脚やせ方法については「【完全版】太もも・ふくらはぎを細くする方法のまとめ【原因も解説】」にまとめています。

 

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今回の記事の内容

二の腕痩せする方法

二の腕痩せする方法は、以下の通りです。

二の腕の外側が太い原因と細くする方法

二の腕の外側や付け根が太いと悩む方は、まず肩の関節を整えることが重要です。その後、どのような流れで引き締めればいいのかを解説しています。

二の腕痩せするマッサージ方法

二の腕も「むくみ」によって太くなることがあり、このむくみをマッサージで改善することで二の腕痩せすることができます。

ダンベルを使って二の腕痩せする方法

軽めのダンベルを使って、肘を伸ばすトレーニングを行うことで二の腕を引き締められます。この記事では、そんなトレーニング方法を紹介しています。

タオルを使って二の腕痩せする方法

ハードな筋トレが苦手な方でも、タオルを持って腕を動かすことで二の腕痩せすることができます。この記事では、タオルを使った二の腕痩せ方法をご紹介しています。

二の腕が痩せないときの対処方法

何をしても二の腕痩せしない場合の対処方法をまとめています。

太い手首や指を細くする方法

手首や指を細くするためには、前腕の筋肉を緩めることがポイントです。筋肉を緩めるだけで、1日でも変化を実感でき、具体的な方法を解説しています。

 

背中痩せする方法

続いては、背中回りを引き締める方法をご紹介します。

脇回りや背中痩せする方法

そもそもなぜ脇回りや背中がたるむのか?そういった原因から引き締める一連の方法をまとめています。

寝ながらできる背中痩せ方法

ズボラな方でも、寝ながら工夫をすれば背中痩せすることは可能です。ストレッチやトレーニング方法などをご紹介しています。

僧帽筋の盛り上がりの改善方法

肩の上部がボコッと盛り上がると“たくましさ”が出ますが、この盛り上がりができる原因を改善方法を解説しています。

 

バストアップする方法

続いては、バストアップする方法などをご紹介します。

垂れ乳・離れ乳の改善方法

この記事では、形を整えたい方向けのバストアップ方法などをお伝えしています。

寝ながらできるバストアップ方法

寝ながら適切な動作を行えば、バストアップも可能なんですね。この記事では、寝ながら簡単にできるバストアップ方法をまとめています。

硬い胸を柔らかくする方法

硬い胸は筋肉を緩めることで、柔らかくすることができます。この記事では、具体的な方法をお伝えしています。

 

お腹痩せする方法

続いては、お腹痩せする方法をご紹介します。

腰回りにお肉がつく原因と改善方法

腰回りのお肉は、まず徹底してむくみを改善することで引き締めることができます。それにプラスしてトレーニングとダイエットを行うことが重要です。

くびれがない原因とくびれを作る方法

くびれを作るためには、お腹にある空洞をいかに埋めるかが重要です。そもそもなぜくびれがないのか?何をすればくびれができるのか、などを解説しています。

胃のあたりがぽっこり出る原因と改善方法

胃のあたりだけがぽっこり出る原因は、乳び槽でのつまりが考えられます。具体的な原因と引っ込める方法を解説しています。

立ちながら&座りながらできる腹筋

ちょっとした隙間時間でできる腹筋の方法をご紹介しています。この腹筋をすれば、たるんだお腹も引き締まり、くびれも作ることができます。

寝ながらお腹痩せする方法

寝ながら適切にストレッチやトレーニングができるとお腹痩せすることができ、具体的な方法をご紹介しています。

簡単にウエストを引き締める方法

お腹には空洞があり、その空洞を埋めるような感覚でお腹をへこまし続けるとお腹痩せすることができます。具体的な理由や方法を解説しています。

産後のお腹を引き締める方法

産後の方の場合、骨盤が開くことでお腹がぽっこり出ることがあり、骨盤を締める方法とあわせてお腹痩せする方法をご紹介しています。

バランスボールを使ってできるお腹痩せ方法

この記事は、バランスボールを使ってお腹痩せしたい方向けの記事です。お腹痩せできるストレッチやトレーニング方法をご紹介しています。

バランスディスクを使ってできるお腹痩せ方法

この記事は、バランスディスクを使ってお腹痩せしたい方向けの記事です。お腹痩せできるストレッチやトレーニング方法をご紹介しています。

お腹が痩せない原因と改善方法

何をしてもお腹が痩せないのには原因があります。この原因を理解し、取り除くことができるとお腹痩せすることができるんですね。

この記事では、具体的な原因と改善方法をお伝えします。

肋骨を引っ込める方法

ぼこっと出た肋骨は、遺伝などではありません。肋骨を軽く押すようなことをすれば改善は可能で、具体的な改善方法をお伝えしています。

 

お尻痩せする方法

続いては、お尻痩せやヒップアップする方法をご紹介します。

尻薄&小さいお尻をヒップアップする方法

お尻が薄かったり、小さいと感じる原因とヒップアップする方法をご紹介しています。

大きいお尻を小さくする方法

大きいお尻は、主に循環改善を行いつつ股関節を整えることが重要です。1回でも変化を実感してもらえる方法を解説しています。

お尻の凹みを改善する方法

お尻の外側などがポコッと凹む原因と改善方法を解説しています。

40代からできるヒップアップ方法

この記事では、40代以降の方に効果的なヒップアップ方法をまとめています。

お尻が硬い原因と改善方法

お尻に触れたときに硬いと感じる原因と、柔らかくする方法を解説しています。

寝ながらお尻痩せする方法

お尻回りのたるみは、寝ながら股関節を気持ち良く動かしたり、トレーニングを行うことで引き締めることができます。具体的な方法をご紹介しています。

お尻歩きの効果と方法

長座でお尻歩きをすることでヒップアップなどの効果が期待できますが、この記事では、具体的な効果ややり方を解説しています。

おしりが痩せない原因と改善方法

おしり痩せするためには、お尻周りのむくみを改善することが重要です。ただ、おしりが痩せないと悩む方の多くは、適切にむくみが改善できていないことが多い。

この記事では、痩せないおしりを引き締めるための方法を詳しくお伝えしています。

 

その他の部位を細くする方法

上記以外の部位を引き締める方法を解説しているので、以下の記事も参考にどうぞ。

首が太い原因と細くする方法

首回りは、徹底して筋肉を緩めることでひと回り細くすることができます。具体的なストレッチ方法などをご紹介しています。

顎肉を落とす方法

顎回りのたるみが気になる方向けの記事です。顎周りは、顎関節を整えて首回りのむくみを改善すれば、引き締めることができます。

肩幅が広い原因と狭くする方法

肩幅は主に三角筋の張りやむくみで発生するため、筋肉を緩めることが重要になります。具体的な原因と改善方法を解説しています。

厚い頬肉を落とす方法

厚い頬肉は、むくみや筋肉の張りを徹底して改善するだけでスッキリさせることができます。この記事では、頬肉が厚くなる原因とお肉を落とす方法をご紹介しています。

隠れた鎖骨を出す方法

鎖骨が隠れてデコルテラインが気になる方は、鎖骨下リンパ節でのつまりを改善すればスッキリ鎖骨を出すことができます。この記事で、詳しい改善方法をお伝えしています。

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パーソナルトレーナー 伊藤 出

神戸・摂津本山にあるパーソナルトレーニングジムIDEALSTYLEの代表・パーソナルトレーナー/高校在学中に板前修業に入る→1年で退職→沖縄でフィットネスジムのインストラクター→芦屋女性専門サロンでパーソナルトレーナー→独立(神戸・御影にパーソナルトレーニングジムIDEALSTYLEオープン)

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