トレーニング

トレーナーが厳選!筋トレの参考になるおすすめ本8選

   

自分で筋トレをしている方は、本などで適切な知識を得ることでより結果を出しやすくなります。

僕もさまざまな書籍を読んでいますが、僕が現場で指導するときに活用している本の内容は、おそらくみなさんにも参考になると思います。

この記事では、

・トレーナーがおすすめする筋トレの本8選
・それぞれの本のおすすめポイント

などをパーソナルトレーナー歴11年の伊藤出がご紹介します。

 

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筋トレの参考になるおすすめ本①・②:石井直方の筋肉まるわかり大事典

僕が実際に今でも参考にしている本は以下の8冊です。

1、石井直方の筋肉まるわかり大事典
2、〈東京大学教授〉石井直方の筋肉の科学
3、サプリメントまるわかり大事典
4、ジムに通う前に読む本 スポ-ツ科学からみたトレ-ニング
5、ジムに通う人の栄養学 スポ-ツ栄養学入門
6、目でみる筋力トレ-ニングの解剖学
7、筋トレまるわかり大事典
8、トレーニングマガジン

それぞれご紹介しますね。

まず最初は、石井直方教授の以下の書籍です。

これらの本は、

・基礎知識から知りたかったピンポイントの情報が知れる
・一般の方でもわかりやすく端的に書かれている
・筋トレで成果をあげるための知識が得られる

など、一般の方であれば「まるわかり1」の本だけ購入すれば必要な知識は網羅的に学べます。

「まるわかり2」も参考になりますが、まずは1を読めば、

・生理学
・栄養学

などを学べます。筋トレ初心者の方は、この1冊があればかなり深いところまで筋トレの知識を得られます。

https://ideal-style-personal.com/wp-content/uploads/2021/06/IDEAL-吹き出し.png
いずる

まるわかり大辞典は僕も参考に指導をしており、買って損はない1冊ですね!

 

②石井直方の筋肉の科学

筋肉の科学は、

・筋トレに関する最新の研究データが掲載されている
・まるわかり大辞典よりも深い内容が多い
・トレーナーにも役立つけど一般の方にもわかりやすく書かれている

という感じです。

これも東京大学の石井直方教授が書かれた本ですが、この本は筋肉まるわかり大辞典で書かれていない最新の研究結果などが載っています。

筋トレ中級者~上級者向けの本ですが、筋トレで伸び悩んでいる方は、おそらく打開策が見つかる内容だと思います。

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いずる

僕は指導でうまく結果が出ない時、この本でいろいろチェックしており、本気で体を変えたい方はこの本は必読だと思います!

 

③サプリメントまるわかり大事典

この本は、

・サプリメントの種類・効果・飲み方などが詳しく書かれている
・サプリメント関連の内容であれば、最もわかりやすい
・即効性のある情報もあり、筋トレの成果がすぐに上がることもある

という感じです。

桑原さんの本は、非常にわかりやすくサプリやプロテインなどの摂取方法、どのようなタイミングでどんな栄養補給をすればいいのかなどが解説されています。

生理学は石井直方教授で、サプリであれば桑原さんというようなイメージがあり、この本を読めばサプリに関する基礎知識は十分得られます。

 

④ジムに通う前に読む本 スポ-ツ科学からみたトレ-ニング

この本は、

・ジムに通う人が「それ知りたかった!」という情報が満載
・研究データも詳しく掲載されており、かつわかりやすい
・筋トレ初心者におすすめ

というイメージです。

この本はジムで筋トレをしている方向けで、筋トレや有酸素運動、ダイエットをするときに気をつけたいことなどをまとめてくれています。

基礎的な内容がメインであるため、これからジムに通う方やジムに通って間もない方におすすめですね。

https://ideal-style-personal.com/wp-content/uploads/2021/06/IDEAL-吹き出し.png
いずる

ジムなどに通って身体を変えたい方におすすめで、非常に読みやすい内容ですね。

 

⑤ジムに通う人の栄養学 スポ-ツ栄養学入門

この本は、

・栄養に関する重要な情報が掲載されている
・なぜ過度なダイエットがNGなのかがわかりやすく解説されている
・筋トレ前後の食事のポイントが掴める

というイメージです。

こちらも、ジムに通って間もない筋トレ初心者の方におすすめの栄養学の本です。

ダイエットをするときにどのくらいまで食事を減らしてもいいのか、その基準はどこにあるのかなどをわかりやすく、かつ専門的に解説してくれています。

ジムに通っている方は、この④・⑤の本を読めば、大体今抱えている悩みや疑問は解決できるはずですね。

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いずる

ちなみに、これからダイエットをする方はこの本を読めば、具体的な戦略をイメージしやすくなると思います!

 

⑥目でみる筋力トレ-ニングの解剖学 ひと目でわかる強化部位と筋名

この本は、

・筋トレ種目が多く紹介されている
・イラストで筋肉の動きがかかれており、身体の使い方のイメージがつけやすくなる
・無駄な筋トレ内容が省け、効率的に筋トレできるようになる

というイメージです。

筋トレ時に筋肉がどのような働きをしているのか、どのように動くのかをイラストでわかりやすく解説してくれています。

通常の解剖学であれば難しく感じますが、これだと本当に細かい部分まで筋肉の動きを表現してくれているので、筋トレ時の動きの理解が深まると思います。

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筋トレをやっていても、うまく目的の筋肉に効かせられないという方におすすめの内容ですね。!

 

⑦筋トレまるわかり大事典

この本は、

・筋トレの種目や身体の使い方が詳しく書かれている
・クイズ形式で書かれており読みやすい
・脂肪やカロリー計算の方法をわかりやすく解説している

というイメージです。

今、NHKの筋トレコーナーで人気になっている谷本先生の本で、筋トレに関する情報をより専門的に解説されています。

主に筋肉に関する専門的なことが書かれており、もう1歩踏み込んで筋トレのことを知りたい方におすすめの内容ですね。

 

⑧トレーニングマガジン

この本は、

・最新の研究データなどが掲載される
・筋トレ方法、栄養などさまざまな専門情報が乗っている
・筋トレ好きな方に最もおすすめの月刊誌

というイメージです。

トレーニングマガジンは月刊誌で、毎月さまざまな筋トレをテーマに特集が組まれていたり、直近の筋トレに関する研究結果が掲載されます。

このトレーニングマガジンで少しずつ掲載されていることが、まるわかり系の本にまとめられていくので、最新の情報を知りたい方は必読本ですね。

 

本で知識を得ると筋トレの成果が変わる

今回は筋トレをしている方におすすめの本を8冊ご紹介しました。

1、石井直方の筋肉まるわかり大事典
2、〈東京大学教授〉石井直方の筋肉の科学
3、サプリメントまるわかり大事典
4、ジムに通う前に読む本 スポ-ツ科学からみたトレ-ニング
5、ジムに通う人の栄養学 スポ-ツ栄養学入門
6、目でみる筋力トレ-ニングの解剖学
7、筋トレまるわかり大事典
8、トレーニングマガジン

今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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パーソナルトレーナー 伊藤 出

神戸・摂津本山にあるパーソナルトレーニングジムIDEALSTYLEの代表・パーソナルトレーナー/高校在学中に板前修業に入る→1年で退職→沖縄でフィットネスジムのインストラクター→芦屋女性専門サロンでパーソナルトレーナー→独立(神戸・御影にパーソナルトレーニングジムIDEALSTYLEオープン)

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