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簡単にできる!太い手首や指を細くする5つの方法

   

太いと感じる手首や指を細くするためには、まず徹底して「むくみの改善」を行えば細くできます。

あわせて二の腕や前腕の筋肉を緩めるとさらに手首や指は細くなりますが、「そもそもなぜ手首は太くなるのか?」ということが理解できると、やるべきことが明確になると思います。

この記事では、

・手首や指が太い原因
・太い手首や指を細くする5つの方法

などをパーソナルトレーナー歴11年の伊藤出が解説します。

今回の内容はYouTubeでも解説しているので、こちらも参考にしてみてください。

 

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手首や指が太い原因

手首と指は太くなる原因が同じで、まず考えられることは以下のことです。

脇にある腋窩リンパ節がつまっている

脇に腋窩リンパ節というリンパ液が通るところがあり、ここがつまっていると腕全体がむくみ、手首や指も太くなる可能性があります。

これは「二の腕の外側が太い原因」でお伝えしている一連のことが関係しており、この記事で詳しく解説しています。

手作業が多い=前腕の筋肉が硬い

日頃、

・パソコン作業
・スマホをよく使う
・手で細かい作業をする

など、手や手首をよく使う方は前腕の筋肉が硬くなっていませんか?

先ほどお伝えしたリンパ液は、指先から脇の方へ一方通行で流れていますが、前腕の筋肉が硬くなっていると手首や指先がむくみやすくなります。

そうすると手首や指が太くなる可能性がありますが、これは現場でもよく見られる原因の1つですね。

全身の脂肪量が多い

もう1つは、脂肪がついているということです。

お腹のように大量の脂肪が手首や指につくことはありませんが、ダイエットに成功した方を見ていると、やはり手首も細くなるんですね。

ですので、こういった脂肪の多さも手首や指の太さの原因と考えられます。

骨格の問題

上記の3つに対応すれば手首や指を細くすることができますが、もう1つ変えられない要素としては骨格の問題あります。

いわゆる“骨太”という状態で、骨そのものが太いから手首が太くなっているということも考えられます。この場合は、対応策が僕の専門外なので今回は除外して解説しますね。

では、こういった原因で太くなった手首や指は、どうすれば細くできるのでしょうか?

 

太い手首や指を細くする方法①:腋窩リンパ節のつまりを改善する

まず行ってほしいことは「腋窩リンパ節」と言われる脇にあるリンパ液のつまりを改善することです。

脇に手を入れて呼吸する

最も簡単な改善方法は、脇に手を入れて呼吸をする方法です。

この方法は「即効性あり!二の腕痩せするマッサージの7つの手順」で紹介しているので、こちらをご覧ください。

その他の方法は、以下の通りです。

脇周辺を軽く擦る

1、片手で、脇や胸前を軽く擦る
2、これを1分間行い、逆側も行う

脇に触れて腕を動かす

1、脇に片手を入れる
2、脇に触れた状態で、軽く腕を動かす
3、これを1分間行い、逆側も行う

二の腕周辺を軽く動かす

上記の方法とあわせて、「二の腕の外側を細くする5つの手順②:肩周辺の循環(むくみ)を改善する」でご紹介しているストレッチなどを行うとより循環を改善できます。

そうすると、“腋窩リンパ節”などのつまりも改善し、手首や指周りのむくみが改善しやすくなります。

 

太い手首や指を細くする方法②:肩周りの筋肉を緩める

①とあわせて行ってほしいのが、肩周りの筋肉を緩めることです。

肩周りの筋肉が硬い状態でも腋窩リンパ節がつまる可能性があるため、肩周辺の筋肉を柔らかくすることは重要です。

まずは、以下の方法を行っていきます。

仰向けで緩める方法

1、仰向けの状態で、腕を45度ぐらい開く
2、肘を90度ぐらい曲げる
3、この状態で、肘を支点に前腕を内・外側に倒す
4、これを1分間リラックスして行う

この方法で胸や背中、肩周りの筋肉を緩めることができます。

胸や肩の筋肉を緩める方法

上記の方法とあわせて、以下の記事で紹介している方法を実践するとより肩周りは緩むので、こちらも参考にしてみてください。

二の腕の外側を細くする5つの方法①:二の腕周りの筋肉を緩める
広い肩幅に悩む方必見!肩幅を狭くする5つの方法
女性の肩(僧帽筋)に盛り上がりができる原因と4つの改善方法

また以下の動画内容を実践しても肩周りはスッキリ緩むので、こちらも参考にどうぞ。

 

太い手首や指を細くする方法③:手首や指のストレッチ

そして、次に行うことは手首や指を軽く動かして、よりむくみを改善していく方法です。

1、手首を軽く曲げる

1、仰向けになり、天井に両腕を伸ばす
2、腕はリラックスさせ、軽く手首を手前に曲げる
3、前腕が力まないように軽く繰り返す
4、これを1分間行う

2、手首を軽く反らす

1、仰向けになり、天井に両腕を伸ばす
2、腕はリラックスさせ、軽く手首を反らす
3、前腕が力まないように軽く繰り返す
4、これを1分間行う

3、軽く指を曲げる

1、仰向けになり、天井に両腕を伸ばす
2、腕はリラックスさせ、軽く手の指を曲げる
3、前腕が力まないように軽く繰り返す
4、これを1分間行う

4、軽く指を開く

1、仰向けになり、天井に両腕を伸ばす
2、腕はリラックスさせ、軽く手の指を開く
3、前腕が力まないように軽く繰り返す
4、これを1分間行う

5、肘を曲げて手首を揺らす

1、仰向けになり、天井に両腕を伸ばす
2、そこから90度近くまで肘を曲げる
3、腕はリラックスさせ、軽く手首をぶらぶら揺らす
4、これを1分間行う

6、指を1本ずつ回す

1、座った状態で、片手を身体に当てる
2、逆の手で指を1本ずつ軽く回す
3、各指1分ずつ回し、逆の手も行う

この6つの方法で手首や手のむくみが改善できますが、お風呂上がりに実践すれば1日である程度変化を実感できると思います。

マッサージ方法も効果的

また、「即効性あり!二の腕痩せするマッサージの7つの手順」でお伝えしている手順でマッサージを行っても、手首や指先は細くなります。

この方法は動画でも解説しているので、あわせて参考にどうぞ。

 

太い手首や指を細くする方法④:日常の中で手首や指を軽く動かす

仕事などで手首周りをよく使っている方は、仕事中「1時間に1回ぐらいのペース」で手首や指を軽く動かす習慣をつけることも重要です。

こういうちょっとした習慣の違いで、手首や指の太さは変わっていきます。いくつかご紹介しますが、以下の何か1つを実践してみてください。

1、肘をついて手首を揺らす

1、両肘を机などにおいて、前腕を立てる
2、その状態で手首を軽くぶらぶら揺らす
3、これを1時間に1回のペースで1分間行う

2、肘をついて軽くグーパーする

1、両肘を机などにおいて、前腕を立てる
2、その状態で軽く手のひらをグーパーさせる
3、これを1時間に1回のペースで1分間行う

3、歩いているときに軽くグーパーする

これは通勤時や帰宅するときのちょっとした隙間時間に行ってほしいことです。

1、歩くとき、軽く手をグーパーさせて歩く
2、もしくは、軽く指先を開くように動かす

このように、日頃から手を軽く動かす習慣をつけると、前腕の筋肉がポンプ作用となって手首や手のむくみを改善してくれます。

そうすれば、上記でお伝えした内容をあわせることで、より手首や指を細くすることができます。

おそらく、ほとんどの方はこの①~④を毎日実践すれば手首は細くなっていきます。

 

太い手首や指を細くする方法⑤:ダイエットで脂肪を落とす

ここまでできてもなお手首が太いと感じる方は、ダイエットで脂肪を減らせば、さらに手首を細くできます。

ダイエットについては、以下で詳しく解説しているので、こちらを参考にどうぞ。

【簡単】初心者でも“痩せる”ダイエットの始め方12選
ダイエット成功例:9ヶ月間で-16kgできた食事方法
半日断食をして2ヶ月間で-8kgのダイエットに成功した記録

また動画でも紹介しているのでよかったらどうぞ。

ここまでお伝えしたように、基本的には、

・腋窩リンパ節のつまりを改善する
・肩周りの筋肉を緩める
・手首や指を軽く動かす
・手首をぶらぶら揺らす習慣をつける
・ダイエットで脂肪を落とす

という5つの流れができると手首や指は細くできます。ですので、この一連の流れを参考に実践してみてくださいね。

今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

ちなみに、その他の部位を細くする方法も解説しているので、あわせて参考にどうぞ。

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パーソナルトレーナー 伊藤 出

神戸・摂津本山にあるパーソナルトレーニングジムIDEALSTYLEの代表・パーソナルトレーナー/高校在学中に板前修業に入る→1年で退職→沖縄でフィットネスジムのインストラクター→芦屋女性専門サロンでパーソナルトレーナー→独立(神戸・御影にパーソナルトレーニングジムIDEALSTYLEオープン)

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