ダイエット

ダイエット中に「イライラ」「八つ当たり」する原因と解消する3つの方法

   

ダイエット中にイライラして八つ当たりをしてしまう方は、糖質不足が原因かもしれません。

結果が伴わないということもありますが、極端なダイエットをしてしまうことで過度なイライラが発生する可能性があります。

この記事では、

・ダイエット中にイライラして八つ当たりをする原因
・ダイエット中のイライラ・八つ当たりを解消する方法

などをパーソナルトレーナー歴11年の伊藤出(@izuru_style)が解説します。

 

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ダイエット中にイライラして八つ当たりする原因

主に考えられる原因は、以下の通りです。

糖質が不足し過ぎ

一番に考えられる原因は、

食べる量が少なすぎ、または糖質が不足しすぎ

ということです。

・短期間で大幅なダイエットをしたい
・一気に体重を落としたい

そういった思いがある方ほど、極端な食事制限をしがちですよね。例えば今の生活を振り返ると、

・お米を食べない
・糖質を含む野菜を避ける
・砂糖や小麦粉なども一切摂らない

こういった極端に糖質カットをしていないでしょうか?

もしこういった食生活をしている場合、おそらく体内の糖質が過度に不足している可能性が高いです。

そうすると体内でエネルギー不足となり、

・イライラする
・ちょっとしたことで腹が立つ
・家族の存在が鬱陶しく感じる

など、苛立ちやすくなり家族などにも八つ当たりしてしまうかもしれません。

これは過度な糖質カットをしていることで発生している可能性があり、こういった場合は糖質を取ることで本来の精神状態に戻るはずです。

ダイエットを始めてからイライラしたり、八つ当たりしてしまう方に関しては、

糖質が過度に不足している

ということが考えられます。

また糖質が不足している場合、「だるい」「疲れやすい」といったことも感じやすくなるはずですね。

ここについては「ダイエット中の「だるい」「疲れやすい」原因と4つの改善方法」で解説しているので、こちらも参考にしてみてください。

結果を焦りすぎている

ダイエットを始めようと思ったきっかけは、

・今の自分を本気で変えたい
・体にコンプレックスがある
・好きな人に振り向いてほしい
・自分に自信をつけたい

そういったそれぞれの強い思いがあると思うんですね。

その思いが強い方ほど、当然結果を求めるでしょうし、早くダイエットを成功させたいですよね。

ただそこで陥りがちなことが、

身体の自然な反応を無視して、結果を早急に求めすぎる

ということです。

結果を早く求めすぎると、

・頑張っているのに痩せない
・さらに過度な食事制限をしてしまう
・それでも体重が変わらない
・余計にイライラする

という悪循環に陥る可能性もあります。

この状態に陥ってしまうと、自律神経が乱れてより痩せにくくなるんですね。

焦る気持ちも本当にわかるんですが、焦って適切な行動ができなくなると、より結果が伴わなくなりイライラも増してしまいます。

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もし体重が減らない…と悩む方は、以下の記事も参考にどうぞ!

適度な運動を取り入れていない

現場でクライアントさんを見ていると、身体の筋肉が硬い方ほど非常にイライラしやすい傾向にあります。

この理由として考えられるのは、

・身体の筋肉にストレスがかかる
・筋肉が硬くなる
・血流が悪くなり、老廃物が溜まる
・血圧が上がり興奮状態になる
・自律神経が乱れてしまう
・精神的に不安定になり、イライラしやすくなる

こういった繋がりが考えられるんですね。

身体の筋肉が硬い方ほど、運動不足気味であったり、1日の終わりに筋肉を緩めるという時間も少ない。

皆さんが思うほど運動の効果は非常に高く、ただ消費カロリーを増やすだけではありません。

・筋肉が柔らかくなり、体内の循環が良くなる
・血流が改善し、体のスッキリ感が増す
・胃腸の働きが良くなり、消化吸収しやすくなる
・自律神経が整い、精神的に安定する

こういった効果が期待できるわけです。

ですので、食事制限のみ行って運動が不足している方は、それがイライラや八つ当たりに繋がってる可能性も高いと思います。

結果が伴わない

先ほど解説したこととかぶりますが、頑張って食事制限をした分、結果も伴って欲しいですよね。

自分では頑張っているつもりでも、毎日体重計に乗ったり鏡で自分の姿を見ても、

一向に体重も減らないし、見た目も全然変わらない

となれば当然イライラもしますよね。

知識があればまた別ですが、専門知識がなければより不安になり、その不安をかき消したいあまり八つ当たりもしてしまうかもしれません。

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ここで1つはっきり言えることは、こういった感情を感じている方ほど本当に頑張っている証拠だということです!

ビタミン類が足りていない

もう1つ考えられることは、適度に食事を減らしているものの、

栄養バランスが偏ってしまっている

ということです。

特にビタミンB群は、

・炭水化物
・タンパク質
・脂質

こういった主な栄養素を代謝させる上で、必ず必要になる栄養素なんですね。

このビタミン群が不足してしまうと、上記などの栄養素を代謝することができず、糖質をうまく活用できない可能性も出てきます。

そのなれば、糖質はとっているけどうまく活用できないため、それによってイライラが増す可能性もあります。

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おそらく多くの方は、糖質が不足し過ぎが原因の可能性が高いですね!

ではこういった原因で発生したダイエット中のイライラ八つ当たりは、どうすれば解消することができるのでしょうか?

 

ダイエット中のイライラ・八つ当たりを解消する方法①:栄養バランスを整える

まず最初に行ってほしいことは、「栄養バランスを整える」ということです。

1、糖質の摂取量を増やす

今過度な糖質制限を行っている場合、おにぎり1個分ぐらいの糖質をとれば、イライラや八つ当たりを抑えることができると思います。

糖質の増やし方については、「ダイエット中の「だるい」「疲れやすい」原因と4つの改善方法」で解説しているので、こちらを参考に実践してみてください。

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ここでお伝えする内容ができると、数日間でイライラは収まるはずですね!

2、栄養バランスを整える

糖質の摂取量を適切に増やすことができれば、次は栄養バランスを整えていきます。

この方法はいくつもありますが、実践しやすいのは、

・具沢山の味噌汁を毎食食べる
・サプリメントを活用する

この2つだと思います。

実際僕が毎食具だくさんの味噌汁を食べていますが、これを食べることによって簡単に栄養バランスを整えることができるんですね。

実際に食べている食事内容は、こちらです。

好きな具材をお好きなサイズに切って、ただ味噌汁に入れるだけ。それだけで栄養バランスはかなり整ってくるので、非常に簡単ですよね。

もし味噌汁を作るのも手間だという場合は、以下のようなマルチビタミンのサプリメントを活用するのもありだと思います。

理想で言えば野菜などから摂った方がいいですが、味噌汁が摂れない場合は、サプリを活用した方が断然プラスです。

このように「糖質」「マルチビタミン」といった栄養を整えるだけで、イライラや八つ当たりを軽減することができるはずです。

3、プロテインを活用する

もう一つ便利な方法とすれば、ダイエット用のプロテインを活用するのもありですね。

最近のプロテインは非常に万能で、

栄養バランスが整って、美味しくて飲みやすい

のが特徴です。

特に女性向けのプロテインは非常に美味しく飲みやすいので、こういったものを意識的に飲めば栄養バランスが整っていきます。

ダイエットにおすすめのプロテインもヒックアップしておくので、興味がある方はぜひ活用してみてください。

 

ダイエット中のイライラ・八つ当たりを解消する方法②:適度な運動を取り入れる

続いての方法は、毎日適度な運動を取り入れる方法です。この方法もいろいろあるので、自分に合ったものを選んで実践してみてください。

1、ウォーキングをする

理想的な方法としては、

日光を浴びながら、気持ち良いペースでウォーキングをする

ということができると、かなりイライラは軽減するはずですね。

日光浴びてウォーキングをすることで、自律神経が整いやすくなります。そうすると、

・睡眠も深くなる
・食欲もコントロールしやすくなる
・精神的に安定する
・イライラもかなり軽減する
・消費カロリーも増やせる

こういったさまざまな変化も実感できるんですね。

ですので、個人的にまずやってほしいことは、日光を浴びながらのウォーキングです。

歩き方については「トレーナーが現場で指導する「正しい歩き方」の4つの習得方法」で紹介しているので、こちらを参考に実践してみてください。

2、ジョギングをする

基本的にはウォーキングと同じですが、

気持ちよく感じるペースでジョギングをする

ことも非常に効果的です。

ただここで気をつけたいことは、ペースを上げすぎないこと。ペースを上げすぎてしまうと、

・体内の糖質が使われる
・筋肉が硬くなってしまう
・その結果よりイライラが増す

ということが起こる可能性があるんですね。

ジョギングも非常に効果的な方法のひとつですが、走るペースだけコントロールするようにしましょう。

そうすればウォーキング同様、非常に高い効果を実感できるはずです。

3、気持ちよく体操をする

その他の方法としては、室内で身体を気持ちよく動かしたりぶらぶら揺らす方法もおすすめ。

この方法は非常に気持ちよく、終わった後かなり身体がスッキリするんですね。

硬い筋肉を柔らかくすると、

・体内の循環が改善する
・老廃物などの不要物が代謝される
・腸の働きが良くなる
・便秘やむくみも改善する
・その結果体重が減りやすくなる

という変化が出ます。

実際に3ヶ月で-6.3kgのダイエットに成功した方は、筋肉を緩めることでダイエットに成功しているんですね。

この方のダイエット成功例は「本気で痩せたい方必見!40代女性63kgからのダイエット成功例」で紹介しているので興味があればこちらもご覧ください。

また、この体操の方法については以下の動画で紹介しているので、こちらを参考にどうぞ。

筋トレはあまりおすすめしない

もし筋トレをしている、または今後しようとしている方の場合、

イライラがあるうちはあまり筋トレはおすすめしない

というのが正直なところです。

というのは、筋トレをしてしまうとどうしても体内は興奮状態に陥るんですね。

栄養が適切な場合は別ですが、糖質などが不足している場合はよりイライラが増すかもしれません。

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ですので筋トレは一旦せずに、ストレッチや体操などで筋肉を緩めることを徹底することをお勧めします!

 

ダイエット中のイライラ・八つ当たりを解消する方法③:その他の方法

そして上記の方法と併せて、以下のようなことを行えばよりイライラや八つ当たりは解消できるはずです。

1、誰かに悩みを相談する

ダイエット中にイライラしたり八つ当たりしてしまう方は、

今のこの状況を、理解してくれる人に話す

というのも1つの手です。

専門家に相談するのもありですし、仲の良い友人に悩みを打ち明けるのもいいと思います。

ここでの一番の目的は、

話すことによってストレスをちょっとでも解消する

ということ。

人は話すことによってストレスはかなり軽減され、それによって精神的にも安定しやすくなります。

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話すことで楽になるという経験をした方も多いと思うんですね!

自分で悩みを溜め込みすぎず、誰かと悩みを共有することもイライラの軽減には非常に効果的です。

2、あえて間食する

これは実際現場でもクライアントさんにアドバイスしていることですが、

和菓子であれば、量を守れば食べてもいい

とお伝えしているんですね。

この理由は、糖質をとっても太りづらいからです。もし糖質が不足している方の場合、

・糖質が補給できる
・甘いものが食べられる
・満腹感も得られる
・ストレスが軽減できる

こういったことによって、短期間でイライラを軽減することができるはずです。

戦略的に間食を摂ることも、イライラする方にとってはダイエット成功の秘訣になる可能性もあります。

3、固めの食材を食べる

間食で摂るのもOKですし、食事の時に意識的に摂ってほしいことですが、

・大豆
・小魚
・アーモンド
・スルメ など

咀嚼回数が増えるような食材を意識的に食べるようにします。

咀嚼回数が増えると、満腹中枢が刺激できるので、イライラが非常に軽減してくるんですね。

間食であれば「ガム」などの活用も効果的。このように噛む回数を増やすことも、八つ当たりなどの軽減につながってきます。

4、睡眠時間を長くする

糖質が不足している場合、睡眠不足に陥っている方もいると思うんですね。

睡眠不足もダイエットがうまくいかない1つの原因になりますが、意識的に睡眠時間を長くするのもイライラ軽減の方法です。

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このようにダイエット中のイライラや八つ当たりは、様々な方法で解消することができるので、ぜひ参考に実践してみてください!

今回の内容が少しでも参考になれば嬉しく思います。最後まで読んで頂き、ありがとうございました!

その他にも、ダイエット関連の記事があるので、合わせて参考にどうぞ。

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パーソナルトレーナー 伊藤 出

神戸・摂津本山にあるパーソナルトレーニングジムIDEALSTYLEの代表・パーソナルトレーナー/高校在学中に板前修業に入る→1年で退職→沖縄でフィットネスジムのインストラクター→芦屋女性専門サロンでパーソナルトレーナー→独立(神戸・御影にパーソナルトレーニングジムIDEALSTYLEオープン)

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