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まぶたに脂肪がつく原因と脂肪を落とす5つの方法

   

まぶたに脂肪がつく原因は、食べ過ぎや運動不足も関与しますが、むくみの影響があるかもしれません。

目や首周りの筋肉を緩め、まぶた周辺のむくみを改善することで、いま気になる脂肪をスッキリできる可能性があります。

この記事では、

・まぶたに脂肪がつく原因
・まぶたの脂肪を落とす5つの方法

などをパーソナルトレーナー歴11年の伊藤出(@izuru_style)が解説します。

 

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まぶたに脂肪がつく原因

考えられる主な原因は、以下の通りです。

まぶたがむくんでいる

現場でもまぶたの脂肪について相談されることがよくありますが、クライアントさんの顔を見ていると、

脂肪ではなく、むくみによってお肉感が増している

ということがよくあります。

ただこのむくみにも注意が必要で、長期間まぶたがむくんでしまうと皮下脂肪がつきやすくなるんですね。

ですので、最初はまぶたがむくんでいるだけであっても、本当に脂肪がついてしまう可能性もあります。

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いずる

まず最初に整理しておきたいことは、まぶたのお肉感は「むくみ」か「脂肪」かなどの判断が必要ですね!

ではなぜ、まぶた周辺がむくみやすくなってしまうのでしょうか?

パソコンやスマホを長時間触っている

まぶたのむくみは、

・長時間スマホを触っている
・パソコン仕事を長時間している

こういった目を酷使するような状況であれば、これらが原因で発生します。

画面を長時間見てしまうと、

・眼球の筋肉が疲労する
・目の周りの筋肉が硬くなる
・目の周りの循環が悪くなる
・まぶたなどにむくみが発生する

という一連の反応が起こり、結果的にまぶたが浮腫んでお肉感が増す可能性があります。

首の筋肉が硬くなっている

また目の筋肉の硬さとあわせて、首の筋肉が硬くなることも問題です。

目の筋肉と首の筋肉はつながりがあり、

首の筋肉が硬くなることによって、目の筋肉も硬くなる

という関連性があります。

その結果まぶた周りのむくみがひどくなり、それが長期間続くことでまぶたに脂肪がつく可能性も高いんですね。

顔や首の循環が悪い

その他の原因としては、

・顔
・首

こういった部位のリンパ液の循環が悪いことも問題になります。

まぶた周辺のリンパ液は、顔や首を通って鎖骨下リンパ節という鎖骨の溝に入っていくんですね。

流れとしては、

顔から首へという順で、上から下にリンパ液が流れる

ようになっています。

ただ何かしらの原因で、

・顔の筋肉が硬くなる
・首の筋肉が硬くなる
・姿勢不良によって頭の位置がズレる

こういった事が起これば、まぶた周辺のリンパ液がうまく循環せず非常にむくんできます。

そうするとまぶたに脂肪がついたような状態になり、お肉感が非常に増してしまう可能性もあるんですね。

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顔や首周りの循環不良については、以下の記事も参考にしていただくと理解が深まると思います!

【完全版】顎肉がやばいと感じる原因とお肉を落とす5つの方法
生まれつき?頬肉(ほっぺ)が厚い原因と落とす5つの方法
【徹底解説】首が太い原因と首の後ろの肉を落とす&細くする5つの方法

シンプルに脂肪がついている

その他の原因としては、

・食べ過ぎ
・運動不足
・ストレスが多い

これらとの兼ね合いが考えられます。

こういったことが重なることで、エネルギー過剰となり体内の脂肪量が増える可能性があります。

そうすると当然まぶた周辺の脂肪も多くなってしまう。シンプルに食べ過ぎによって脂肪がついてしまうことも、大きな原因の1つですね。

ではこういった原因でついてしまったまぶた周辺の脂肪は、どういったことをすれば落とすことができるのでしょうか?

 

まぶたについた脂肪を落とす方法①:目の周りを温める

まず最初に行ってほしいことは、目の周りを温めて循環改善しやすい状態にすることです。

この方法はいくつかあるのでご紹介していきます。

1、ホットタオルを当てる

1、ハンドタオルなどを水に濡らす
2、ある程度水気を切る
3、そのタオルを電子レンジに入れる
4、適度な温度になるように温める
5、それを目に当てる

これは手軽にやりやすいのでおすすめですね。もしタオルを用意するのが面倒な方は、以下の小豆を使うのが便利です。

2、 小豆を活用する

電子レンジで使える、ホットアイマスク用の小豆が売っています。

こういった小豆を電子レンジで温め、目に当てるのも効果的な方法のひとつですね。

3、めぐりズムを活用する

これは「女性の肩(僧帽筋)に盛り上がりができる原因と4つの改善方法」でも紹介しましたが、以下の使い捨てのホットパックを使って目を温める方法です。

めぐりズムは非常に香りも良いですし、目を温めつつリラックスできるので非常におすすめですね。

4、美顔器を活用する

もし美顔器を持っている方などは、温かい蒸気を顔に当てるのもおすすめの方法です。

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ご自身が好きな方法でOKですので、こういった方法でまず顔を温めれば、後ほど行っていくむくみ改善などがしやすくなります。

 

まぶたについた脂肪を落とす方法②:目の筋肉を緩める

続いて行なって欲しい方法は、目の筋肉を緩める方法です。

1、眼球を左右に動かす

1、真正面をぼんやり見る
2、左右の空間を軽く見ていく
3、これを1分間軽く行う

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この動きを行う時、左右を見る範囲が大きすぎると目が疲れるので、軽く左右を見るぐらいでOKです!

2、眼球を上下に動かす

1、真正面をぼんやり見る
2、上下の空間を軽く見ていく
3、これを1分間軽く行う

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これも上記と同じで、上下を見る範囲が大きすぎると目が疲れるので、軽く上下をを見るぐらいでOKですね!

3、眼球で円を描くに動かす

1、真正面をぼんやり見る
2、目で円を描くように回す
3、これを左右1分間軽く行う

4、目を閉じて一気に開く

1、真正面をぼんやり見る
2、目を軽く4秒間閉じる
3、目を一気に開く
4、再度目を閉じ、同じことを10回繰り返す

こういったことを実践することで、目の周りの筋肉を緩めることができます。

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うまくできていると視界が広がる感覚や目のスッキリ感が出てきます!

目の周りの筋肉を緩められると、次は合わせて首周りの筋肉をゆるめていきます。

 

まぶたについた脂肪を落とす方法③:首回りの筋肉を緩める

首回りの筋肉を緩める方法は、「女性の肩(僧帽筋)に盛り上がりができる原因と4つの改善方法」や以下の動画で解説しているので、こちらを参考に実践してみてください。

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目を緩める方法もご紹介しているので、これだけでもかなり目のスッキリ感が出てきますよ!

 

まぶたについた脂肪を落とす方法④:まぶたのむくみを改善する

眼球や首周りの筋肉が緩められると、次はまぶた周辺のむくみを改善していきます。

1、まぶたに触れて呼吸

1、目を閉じてまぶたに軽く触れる
2、この状態で深呼吸を行う
3、これを10回繰り返す

2、 円を描くようにまぶたの皮膚を動かす

1、目を閉じてまぶたに軽く触れる
2、この状態で手で円を描くようにまぶたの皮膚を動かす
3、これを1分間繰り返す

3、まぶたを軽く擦る

1、目を閉じてまぶたに軽く触れる
2、この状態からまぶたを軽く擦る
3、これを1分間繰り返す

4、軽く目をパチパチさせる

1、ボーっと正面を見る
2、軽く目を閉じるようにまぶたをパチパチさせる
3、これを1~2分間行う

5、まぶたに触れて軽く目をパチパチさせる

1、ボーっと正面を見る
2、まぶたの上に手を沿える
2、軽く目を閉じるようにまぶたをパチパチさせる
3、これを1~2分間行う

こういった方法を行うことでまぶたのむくみが改善され、よりお肉感を軽減することができます。

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まぶた周辺のむくみがうまく改善できていると、視界が広がったり目のスッキリ感が出るはずですね!

 

まぶたについた脂肪を落とす方法⑤:ダイエットを行う

上記の方法を行ってもなお脂肪が多くついている方は、脂肪が多いのであわせてダイエットを行っていきましょう。

ダイエット方法

ダイエット方法については以下の記事や動画でお伝えしているので、こちらを参考に実践してみてください。

【完全版】ダイエットの基礎知識や方法・成功例のまとめ
ダイエットの始め方|初心者でも無理なく続けられる3つの方法
ダイエット成功例:9ヶ月間で-16kgできた食事方法

有酸素運動を行う

もし運動不足の方の場合、有酸素運動一緒に行えばより脂肪分を減らすことができます。

有酸素運動の方法は以下の記事で解説しているので、こちらを参考に実践してみてください

ランニングで脚やせ方法と必ず実践してほしい「1つのポイント」
ダイエットにも効果的!縄跳びで脚やせする3つの方法
ダイエットにも効果的!プールや水泳で脚やせする4つの方法

 

まぶたについた脂肪を落とす方法⑥:その他の方法

その他の方法としては、顔や首周りの循環が悪い場合は、上記とあわせて改善していきます。

顔の循環を改善する方法

顔の循環の改善方法については「生まれつき?頬肉(ほっぺ)が厚い原因と落とす5つの方法」や以下の動画で詳しく解説しているので、こちらを参考に実践してみてください。

首の循環を改善する方法

首の循環を改善する方法については「【徹底解説】首が太い原因と首の後ろの肉を落とす&細くする5つの方法」や以下の動画で詳しく解説しているので、こちらを参考に実践してみてください。

ここまでお伝えしたように、まぶたの脂肪が気になる方は、

・目の周りを温める
・目や首の筋肉を緩める
・まぶた周辺の循環を改善する
・ダイエットを行う
・目や首周りの循環を改善する

こういった一連のことができればまぶたの脂肪を落とすことができるので、是非できることから実践してみてください。

今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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パーソナルトレーナー 伊藤 出

神戸・摂津本山にあるパーソナルトレーニングジムIDEALSTYLEの代表・パーソナルトレーナー/高校在学中に板前修業に入る→1年で退職→沖縄でフィットネスジムのインストラクター→芦屋女性専門サロンでパーソナルトレーナー→独立(神戸・御影にパーソナルトレーニングジムIDEALSTYLEオープン)

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