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太もも・ふくらはぎが痩せない原因と脚やせする6つの方法

   

何をしても太もも・ふくらはぎが痩せない方は、今行っている方法の“中身”に問題があるかもしれません。

筋トレ・ストレッチ・リンパケアなどの方法そのものを見直すと、求めている脚やせが実現できると思います。

この記事では、

・太もも・ふくらはぎが痩せない原因
・痩せない原因を取り除いて脚やせする6つの方法

などをパーソナルトレーナー歴11年の伊藤出(@izuru_style)が解説します。

YouTubeで脚やせ方法をご紹介しているので、こちらも参考に実践してみてください。

また、脚やせする方法をまとめた記事もあるので、「【完全版】太もも・ふくらはぎを細くする方法のまとめ【原因も解説】」も参考にどうぞ。

 

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太もも・ふくらはぎが痩せない原因

何をしても太もも・ふくらはぎが痩せない原因は、以下のことが考えられます。

根本的な原因と方法が合っていない

現場で「脚が細くならない…」と相談される方の話を聞いていると、

脚が太くなった原因を把握していない

方が非常に多いんですね。

例えば、以下の理由で脚が太くなったとします。

①食べ過ぎ→脂肪がついた
②間食が多い→脂肪がついた
③筋トレのやりすぎ→筋肉がついた
④水分のとりすぎ→むくみがひどい

こういった理由で脚が太くなった場合、どういうことをすれば脚やせできるでしょうか?

答えはシンプルで、この原因を取り除いてしまえばいいんですね。

①食べ過ぎ→食事を減らす
②間食が多い→間食をやめる
③筋トレのやりすぎ→筋トレを休む
④水分のとりすぎ→水分量を減らす

こうやって見ると簡単ですが、これを自分事に置き換えると、意外となぜ脚が太くなったのかがわからない方が多いはずです。

ここに、太もも・ふくらはぎが痩せない大きな原因があります。

つまり、

脚が太くなった原因と、脚痩せのために行っている方法が一致していない

ということが、太ももやふくらはぎが痩せない最大の問題になっている可能性があるんですね。

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いずる

ほとんどの方は、脚が太くなった原因を理解して、適切な方法を実践すれば脚やせできますよ!

この問題は他の部位でも同じであり、よかったら「二の腕が痩せない原因と“必ず”やっておきたい細くする5つの方法」や「おしりが痩せない原因と引き締める6つの方法」も参考にどうぞ。

ストレッチの強度が強すぎる

その他の原因で言えば、

ストレッチを行うとき、強く伸ばしすぎ

ということも考えられます。

もし脚が太くなった原因が、

・筋肉の張り
・むくみ
・関節の捻れ

などの場合は、ストレッチで筋肉を緩めると脚やせすることはできます。

ただ、ストレッチをしても太もも・ふくらはぎ痩せしない方のやり方を見ていると、強度が高すぎるケースが多いんですね。

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この場合は、ストレッチのやり方を改善すればすぐに脚やせ効果が実感できると思います!

マッサージも強くしすぎ

ストレッチと同様に、マッサージやリンパケアをしても脚やせできない方は、おそらく強く刺激しすぎかもしれません。

例えば、むくみを改善するためにリンパマッサージをするとしますよね。

クライアントさんからもたまに聞きますが、

・リンパ節をゴリゴリ強く押す
・痛いぐらいに刺激する
・翌日内出血していることもある

など、非常に強く刺激していることがあります。こういったやり方で、リンパケアをしていませんか?

これは研究からわかっていることですが、

リンパ管は痛みを感じると、周径囲が細くなる

ことがわかっています。つまり、痛みを感じるとむくみが改善しづらくなってしまう。

ですので、こういったマッサージのやり方がまずい場合も、太もも・ふくらはぎが痩せない可能性があるんですね。

筋トレの内容に問題がある

もう1つ現場でよく聞く原因は、筋トレ内容の問題です。

脚やせ目的で筋トレを行う場合、以下の要素を適切に設定できているかどうかが結果を左右します。

・強度
・回数
・セット数
・休息時間
・頻度
・期間
・種目
・フォーム(手順)

など、これらの要素を“すべて”適切に設定する必要があります。

自己流で行っている方の場合、この何かに問題があって太もも・ふくらはぎが痩せない可能性が高いんですね。

おそらく、

・強度
・回数
・フォーム

この中に問題があって、脚やせできていない可能性が高いかもしれません。

立ち方や歩き方を改善していない

もし上記に当てはまらない場合、

・座り方
・立ち方
・歩き方

などが不自然な状態になっていると思います。

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不自然な姿勢や動作を続けていると、脚にかかるストレスが増して太もも・ふくらはぎは太くなるんですね!

ですので、姿勢や動作の改善ができていないことも、太もも・ふくらはぎが痩せない原因になっている可能性があります。

では、こういった原因で脚やせできていない場合、どうすれば太もも・ふくらはぎ痩せすることができるのでしょうか?

 

痩せない太もも・ふくらはぎを脚やせする方法①:脚の筋肉を緩める

まず最初に行ってほしいことは、

自然体に直す

ということ。この自然体というのは、骸骨にただ柔らかい筋肉がついているような状態のことです。

自然体

この状態に直すためには、

1、脚の筋肉を緩める
2、むくみを改善する
3、関節の捻れを改善する

などを行うことがポイントです。

自然体に直すだけで痩せないと感じていた太もも・ふくらはぎは細くなるので、まずはこの3つを実践しましょう。

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まず最初は以下の方法で脚の筋肉を緩め、張りを改善していきますね!

1、寝ながら前ももの筋肉を揺らす

1、仰向けになる
2、両脚を肩幅に開き、台の上に乗せる
3、前ももをリラックスさせる
4、手で前ももの筋肉を左右に揺らす
5、これを1分間行う

前ももの張りで悩む方は、「【完全版】太ももの前側がパンパンで太い&張り出す原因と細くする3つの方法」も参考にしてみてください。

2、立ちながら前ももの筋肉を揺らす

1、脚を肩幅に開いて立つ
2、軽くお辞儀をする
3、前ももに手を沿える
4、筋肉を左右に揺らす
5、これを1分間行う

3、裏ももの筋肉を揺らす

1、地面に座り、お姉さん座りをする
2、裏ももをリラックスさせる
3、手で裏ももの筋肉を揺らす
4、これを左右1分間行う

裏もものたるみが気になる方は、「【徹底解説】裏ももが太い原因と痩せる5つの方法」も参考にどうぞ。

4、内ももの筋肉を揺らす

1、地面に座り、片脚を伸ばす
2、膝裏にもう一方の脚を入れる
3、内ももをリラックスさせる
4、手で内ももの筋肉を揺らす
5、これを左右各1分間行う

内ももをより細くする方法は「【徹底解説】太ももの付け根(内側)が太い&ぷよぷよな原因と細くする5つの方法」で解説しています。

5、ふくらはぎを緩める

ふくらはぎを緩める方法は、

ふくらはぎがパンパンで硬い原因と柔らかくする3つの方法
足首が硬いとどうなる?原因と足首を柔らかくする4つの方法

などで紹介しているので、こちらを参考に実践してみてください。

これらを毎日実践するだけでも、太ももやふくらはぎは細くなっていきます。そして、筋肉を緩めた後はむくみを改善していきましょう。

 

痩せない太もも・ふくらはぎを脚やせする方法②:むくみを改善する

毎日むくみを改善するだけで、脚が6.5cm細くなった方もいるぐらい脚やせには重要なんですね。

この方法は、「太もも・ふくらはぎが細くなる9つのマッサージ方法」や以下の動画を参考に実践してみてください。

また、ふくらはぎのむくみで悩む方には以下の動画もおすすめですね。

その他のむくみを改善する方法は、以下の記事でも紹介しているのでこちらも参考にしてみてください。

むくみがスッキリ!壁に足上げて脚やせする7つの方法
お風呂の中でできる脚やせ&お腹痩せする4つの方法
むくみ改善に効果的!「ゴキブリ体操」の効果ややり方を解説
即効性あり!寝ながらできる太もも・ふくらはぎ痩せする12の方法

 

痩せない太もも・ふくらはぎを脚やせする方法③:関節の捻れを改善する

むくみが改善できると、次は脚の関節の捻れを改善していきます。

この方法は「【実証】太ももの外側が太い&張り出す原因と細く改善する3つの方法」や「【完全版】ふくらはぎの外側が張り出す&太い原因と細くする6つの方法」でお伝えしています。

また、YouTubeの方法も即効性があるので参考にどうぞ。

 

痩せない太もも・ふくらはぎを脚やせする方法④:姿勢や動作を改善する

ここまでの流れで自然体に直せると、次はこの自然体を“維持”するために姿勢などを改善していきます。

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いずる

それぞれ別の記事で解説しているので、こちらを参考に実践してみてください!

座り方の改善方法

座り方の改善方法は「正しい座り方は疲れる⁈正しい座り方を習得する4ステップ」でご紹介しています。

立ち方の改善方法

立ち方の改善方法は「正しい立ち方とは?立ち姿勢を習得する4つの方法」や以下の動画で解説しています。

歩き方の改善方法

歩き方の改善方法は「トレーナーが現場で指導する「正しい歩き方」の4つの習得方法」や以下の動画で解説しています。

階段の上り下り

階段の上り下りの動作については「脚やせにも重要!階段の上り下りをスムーズに行う2つのポイント」で解説しています。

自転車のペダルのこぎ方

自転車のペダルのこぎ方については「トレーナーが解説!自転車で太もも・ふくらはぎを細くする4つの方法」で解説しています。

 

痩せない太もも・ふくらはぎを脚やせする方法⑤:ダイエットを行う

ここまでの流れができてもまだ太ももやふくらはぎが痩せない場合、おそらく脂肪が多くついているはずです。

脂肪が多くついている方は、上記とあわせてダイエットを行っていきましょう。ダイエットについては、以下の記事や動画を参考に実践してみてください。

ダイエットの始め方|初心者でも無理なく続けられる3つの方法
体重の落ち方も解説!糖質制限をして3ヶ月間で-10kgした女性のダイエット成功例
本気で痩せたい方必見!40代女性63kgからのダイエット成功例

 

痩せない太もも・ふくらはぎを脚やせする方法⑥:トレーニングを行う

そしてもう1つの方法は、適切なトレーニングを行うことです。

もしスクワットをしている方は、以下の記事を参考にして実践してみてください。これだけで今までと違う脚の変化を実感できるはずですよ。

トレーニングの内容がわからない方は、以下の動画などを参考にどうぞ。

ここまでお伝えした、

1、脚の筋肉を緩める
2、むくみを改善する
3、関節を整える
4、姿勢などを改善する
5、ダイエットを行う
6、トレーニングを行う

などの一連の流れが実践できると、痩せない太もも・ふくらはぎはほぼ確実に細くできるはずですね。

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これでもまだ脚やせができない方は、もっと個人に合わせた提案をしていかないといけないので、気軽にご相談ください!

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ぜひ上記を参考に実践し、痩せなかった太もも・ふくらはぎの違いを実感してくださいね。

今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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パーソナルトレーナー 伊藤 出

神戸・摂津本山にあるパーソナルトレーニングジムIDEALSTYLEの代表・パーソナルトレーナー/高校在学中に板前修業に入る→1年で退職→沖縄でフィットネスジムのインストラクター→芦屋女性専門サロンでパーソナルトレーナー→独立(神戸・御影にパーソナルトレーニングジムIDEALSTYLEオープン)

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